你想瘦成一道閃電嗎?你想擁有完美身材嗎?你想成為萬(wàn)人矚目的焦點(diǎn)嗎?這些都不是事兒，以下這些減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持做，保持夢(mèng)想一定能實(shí)現(xiàn)，不信的話，一起來看看吧。
目錄
1、減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法 2、有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)
3、減肥瘦身運(yùn)動(dòng)的獨(dú)家秘籍 4、減肥瘦身必備的有氧運(yùn)動(dòng)
5、中年男性減肥瘦身運(yùn)動(dòng) 6、女性減肥瘦身運(yùn)動(dòng)
7、宅女減肥瘦身運(yùn)動(dòng) 8、短時(shí)間減肥瘦身運(yùn)動(dòng)
減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法
減肥瘦身運(yùn)動(dòng)有很多，幾乎每個(gè)人都有一兩種自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)知道這些運(yùn)動(dòng)不是什么神奇的事情，要做好，做對(duì)，才是重要的，下面小編就給你介紹減肥瘦身的方法。
1.站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上
上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。兩腿分開站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。左右弓步拉伸腿部肌肉。兩腿分開約兩個(gè)肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢(shì)，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
2.站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體
然后換右腿重復(fù)。站姿，向后彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀.打造豐滿上圍.仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個(gè)啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
3.站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。慢慢地兩肘向胸前移動(dòng)，直到兩手相距一個(gè)肩寬
仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個(gè)啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對(duì)。慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。坐在地上，兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏。然后收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。仰躺在地面，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行于地面。然后收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
4.站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個(gè)啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦后，同時(shí)上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腰肌肉
然后慢慢回到原位，換右側(cè)重復(fù)。左側(cè)躺在地上，雙腿并攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦后。利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然后再慢慢回到原位，換另一側(cè)重復(fù)讓臀部更緊翹、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏屈膝。慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
5.仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直
然后將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數(shù)秒后慢慢放下，接著換腿重復(fù)動(dòng)作.俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。右腿向后上方伸直，停留數(shù)秒后回到原位，然后換另一腿重復(fù)動(dòng)作。
