怎樣學(xué)游泳 4大泳姿如何學(xué)(15)

  1、學(xué)習(xí)游泳初期要學(xué)會(huì)如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  2、游泳中如何快速短距離游相信一部分朋友游泳時(shí)都是慢吞吞的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。

  3、游泳減肥步驟中的分時(shí)間段練習(xí)可以像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回,再游2個(gè)來(lái)回,隨后再游2個(gè)來(lái)回,后是1個(gè)來(lái)回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

  4、游泳時(shí)如何控制心率體能保持心率在大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。這個(gè)比較簡(jiǎn)單,市面上有心率表,大家可以選購(gòu)。

  5、游多長(zhǎng)時(shí)間休息一次好將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半,直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果你喜歡游泳,而且你還想減肥,那么你就選擇游泳減肥吧,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣就更加有效。

  游泳減肥效果不佳的原因

  既然游泳有這么好的減肥塑身作用,為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為,談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題,首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,能量消耗分三個(gè)階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。

  1.運(yùn)動(dòng)量不足

  有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí),處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開(kāi)始消耗脂肪。

  2.游泳后飲食不節(jié)制

  至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚,只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員,才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛(ài)好者,游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪,游泳后飲食不節(jié)制,才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō),就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,在每次運(yùn)動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)。所以,游泳之后人們常常感覺(jué)吃得香睡得好,消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái),甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。

  結(jié)語(yǔ):游泳時(shí)非常舒適的活動(dòng),特別是在夏季,泡在水里是非常舒服的。而學(xué)游泳不但可以消暑,也可以健身減肥,是非常不錯(cuò)的健身項(xiàng)目。而學(xué)游泳也是有一些技巧的,并且不同的泳姿的技巧也是不同的,本文就為大家詳細(xì)的介紹了各種泳姿的學(xué)習(xí)技巧。

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