跑步時現(xiàn)在流行的一種運(yùn)動健身方式，很多人都會選擇跑步健身，沒有場地的限制，隨時隨地都可以跑起來，但是很多人覺得跑步太枯燥，老是一直跑步?jīng)]有動力，今天小編就給大家推薦10種不一樣的跑步方式，讓你動起來，趕緊去看看吧!
跑步可以說是老少皆宜，不管是誰都是可以的，但是跑步也是有講究的，不然很容易傷害到身體健康，那么你知道有什么方法可以改變這樣枯燥的跑步嗎?下面這10種方法你值得一看。跑步的好處實在是太多了。對于上班族來說，跑步是簡單的放松方式;對于高壓腦力勞動者來說，跑步就像是修行;對于妹子們來說，跑步減肥美容效果驚人;對于體弱的人來說，跑步能夠增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉心肺等等。
一想到在一天緊張的工作結(jié)束后要去跑步，身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，要想和這位“情人”之間的關(guān)系保持新鮮，還需要一點點的努力才行。
如果你想跑出進(jìn)展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，提高健身效果，豐富跑步經(jīng)驗。
1.間歇重復(fù)訓(xùn)練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然后盡大的能力去跑，休息一段時間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來休息恢復(fù)的時間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時的強(qiáng)度來擬定，訓(xùn)練的時間越長、強(qiáng)度越大，則需要更多的恢復(fù)時間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
2.階梯型間歇訓(xùn)練
通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分鐘Tabata訓(xùn)練
Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。
4.爬坡訓(xùn)練
通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。
5.轉(zhuǎn)換到越野“頻道”
選擇更原生態(tài)的跑步路線，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺。大自然為你的健身運(yùn)動提供了一個風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。
