跑步的好處 10種跑步方式遠離枯燥(2)

  6.法特萊克訓練

  法特萊克訓練法,是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法,是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是,能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度,充滿樂趣。

法特萊克訓練法,是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法

  7.找到一個節(jié)拍

  有時候,我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態(tài),當疲憊發(fā)生時,不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節(jié)奏,激勵自己不斷向前。所以你會發(fā)現(xiàn),不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

  8.慢下來,遠起來

  長時間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法,為了避免運動傷害,每周遞增的平均距離不要超過10%。

  9.使用跑步機

  跑步機可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度,也不必提前偵查路線,擔心天氣,跑步機是多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇,還能邊跑邊看手機里的存好的各種電視劇呢,嘻嘻。

  10.參加比賽

  近兩年,不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等,各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃,更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧,享受萬人齊跑的樂趣,你會發(fā)現(xiàn),這將成為鞭策你不斷提升自己水平的好動力。

  跑步雖然簡單有趣,也不能忽略以下這些小貼士

跑步雖然簡單有趣,也不能忽略以下這些小貼士

  1.準備合適的“裝備”

  根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子,不妨買一對舒服一些的跑鞋,跑起來也沒那么累哦。天熱時不要選擇長褲,冬天也盡量不要穿短褲,保持體溫適宜和排汗通暢。

  2.補充水分

  出門運動前好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

  3.熱身準備

  在長跑開始前應有充分熱身,熱身持續(xù)大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動,腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

  4.記得整理運動

  跑完步不適合馬上坐下來休息,應做些整理運動,讓心率和呼吸逐漸恢復平靜,例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常后再休息。

  5.別急著降溫

  運動后會大量出汗,感到口渴,不適合馬上進入空調(diào)房降溫,也不能馬上大量喝水,尤其是冷飲,避免胃腸道受到刺激,也不要在大汗淋漓時洗澡,可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容,通過上文的介紹,大家看到?jīng)],堅持跑步的人每天都會精力充沛,容光煥發(fā),身體棒棒噠。小懶蟲們,快快動起來,享受跑步給你的樂趣吧!希望上文的內(nèi)容可以帶給你動力哦!

跑步的原則 跑步的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...