健身操防痔瘡
具體做法
l、直立
吸氣盡量使橫膈下降,至氣足,仰首,張口呼氣,使盡,再吸氣。反復呼吸20-30次。
2、仰臥
全身放松,雙手疊放小腹上,做呼吸運動。吸氣時腹部鼓氣,呼氣時腹部塌陷,反復呼吸30次左右。
3、仰臥
全身放松,將臀部及下腿用力夾緊,同時肛門向上提收。像忍大便一樣,配合吸氣,然后放松,呼氣,可反復做15~20次。
4、仰臥
雙膝屈曲并攏,兩手放在頭下,以足及肩支撐,將腹部、臀部抬起懸空,同時收提肛門,吸氣,然后放下,呼氣,可反復做10-15次。
5、摩腹
左手按在右手臂上,以臍為中心,從右到左做圓形按摩81次,再將右手放在左手臂上,以臍為中心,從左到右作圓形按摩81次。
6、一腿屈曲
用足跟向前蹬出,稍停,然后慢慢放下,兩腿各做5-10次。然后兩腿伸直抬起,向兩側盡量分開,繼而收回,可做10次。
7、兩腳交叉坐定
兩手叉腰起立,收臀夾腿,肛門收縮,持續(xù)5秒。放松坐下.可反復做10-20次。
8、站立
兩手叉腰,兩腿交叉。足尖踮起,收臀夾腿,收縮肛門,持續(xù)5秒,還原,可重復10次。
結語:看完了上面的文章,想必大家對于痔瘡和健身的兩者之間關系已經(jīng)有了一個非常深刻的認識和理解了吧,痔瘡雖然比較痛苦和麻煩,但是只要患者平時適當?shù)亩噙\動,多健身,身體會越來越健康,終有一天,痔瘡會理我們而去。后小編祝大家身體健康,萬事如意!