B:彎曲手肘,身體往下放,保持身體離地,然后慢慢伸直,回到動(dòng)作A。
保持60秒,每組重復(fù)12-15次,做2組。
手肘卷曲
A:站姿,雙腿張開(kāi)與肩同寬,雙手各持一個(gè)啞鈴,手肘微微彎曲,掌心朝上。
B:手肘彎曲,使手臂呈90度,然后回到原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)7次。
手臂操
1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收緊,肩膀放松。雙手合十,然后用力的相推,感覺(jué)到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時(shí)候可以有意識(shí)的擺動(dòng)雙臂,例如在邁步的時(shí)候,前后手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來(lái),手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉。
4、站在地面,雙腿并攏,背部挺直,有意識(shí)的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來(lái),肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前,接著右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng),雙臂向右擺去,體會(huì)左臂肌肉拉伸的感覺(jué),然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
5、面相墻壁,距離大概是腳長(zhǎng)的兩倍。站立,雙腿并攏,背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁,手肘彎曲身體向墻壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài),停留幾分鐘,再做幾次。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)小編上面的介紹,相信小伙伴們都了解了手臂減肥的有關(guān)方法了吧。日常生活中我們也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,減肥切忌暴飲暴食哦,自己也要勤加鍛煉,小編祝愿大家早日減肥成功,擁有自己滿意的身材哦。