高血壓使人們?nèi)粘I钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種身體疾病,大部分的朋友也都會(huì)知道,其實(shí)健身也可以幫助我們降壓,而且其效果非常的好。那么大家知道哪些健身方式可以降壓?jiǎn)?下面小編就帶大家來(lái)學(xué)習(xí)一下有哪些可以降壓的健身方式以及降壓過程需要注意的要點(diǎn)吧。
健身降血壓幾大方式
慢跑
運(yùn)動(dòng)的量大于散步,這種更適合輕度的患者。
高心率可達(dá)每分鐘120~130次,長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。
慢跑速度宜慢,時(shí)間由少增多,每次以15~30分鐘為宜。
騎車
是一種能夠增強(qiáng)身體心肺功能的鍛煉方式,不但能夠減肥,降血壓,還有預(yù)防大腦老化等作用。
鍛煉時(shí)要保持正確的姿勢(shì),調(diào)整好把手和自行車座的高度,兩腳的位置恰當(dāng),踩踏腳板用力均勻。每次30~60分鐘為宜,速度適中。
太極拳
請(qǐng)看調(diào)查資料:長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50~89歲老人,其血壓平均值為134/80毫米汞柱,明顯低于不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。
另外,瑜珈也有“異曲同工”之妙,尤其適宜于女性高血壓患者。
水平運(yùn)動(dòng)
科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論,現(xiàn)代人患上高血壓疾病可能也和直立行走有關(guān)。
人的一生中有三分之二的時(shí)間處于垂直狀態(tài),而在大城市中的人竟達(dá)四分之三以上,平臥位的生活日益減少,久而久之,促使心血管因不勝負(fù)荷而影響血壓調(diào)節(jié),成為血壓升高的禍根之一。
因此,勤做水平運(yùn)動(dòng)將能有效地控制血壓,如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。
不宜的運(yùn)動(dòng)
力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng),動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動(dòng),會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高。
容易發(fā)生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。
就說(shuō)冬泳吧,由于強(qiáng)冷刺激,體表血管可發(fā)生急劇收縮,強(qiáng)迫表皮血管中血液回流到內(nèi)臟及深部組織。
引起血壓上升,使本來(lái)就處于高水平血壓的患者血壓更高,有導(dǎo)致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件臨身之虞。
至于扭秧歌,往往有鑼鼓助興,且鼓點(diǎn)節(jié)奏快而有力,容易使人的交感神經(jīng)興奮,心跳增快,造成血壓急劇上升,同樣有發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。