4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次
然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開手指
反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作，再放松
如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
眼部健身動(dòng)作及按摩
1、遠(yuǎn)方凝視
找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時(shí)間反復(fù) 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，后回到凝視正下方。
這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn) 6圈。總共做 4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。
這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。
4、消除疲勞的護(hù)眼按摩
眼睛疲勞時(shí) ，頸部肌肉會(huì)僵硬 ，眼睛四周的血液循環(huán)也會(huì)變差 ，所以會(huì)引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。
透過一些簡(jiǎn)單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預(yù)防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽(yáng)穴等等。
適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達(dá)到效果。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于上面的所介紹的幾種保護(hù)視力和健身的相關(guān)知識(shí)已經(jīng)非常的熟悉了吧。我們平時(shí)在閑暇之余，不但要適當(dāng)健身，也要適當(dāng)?shù)淖鲂┳o(hù)眼運(yùn)動(dòng)，兩者相結(jié)合，才能更好的享受生活。后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
