蛋白質(zhì)是我們每天所需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分中為重要的一種物質(zhì)。適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/41626-1.html' target='_blank'>補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不但有益身體健康，而且還能幫助我們健身，提高健身的效果等等。俺么我們該怎么樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?接下來小編就帶大家來學(xué)習(xí)一下吧。
1、肌肉成長的簡單概念
通過重量的訓(xùn)練讓肌肉組織破損，然后再用蛋白質(zhì)修補(bǔ)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的作用。
而市面上很多健身雜志或是書籍，或多或少都會提到健身后要適時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、健身后需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)呢
找到你佳的攝取量、學(xué)會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質(zhì)，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補(bǔ)給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了
然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實(shí)蛋白質(zhì)不重要。
而且攝取過多的蛋白質(zhì)，會傷害到你的腎臟?這些對于攝取多少蛋白質(zhì)的議題，其實(shí)至今仍不斷的爭論著。
像是有健身教練，建議攝取的蛋白質(zhì)份量是「體重(磅) x 3~4」公克。也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質(zhì)。
3、而實(shí)際上，醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)為這攝取的量已經(jīng)超過人體所需了
在美國農(nóng)業(yè)部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質(zhì)的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。
所以說如果你的重量是160 磅，那么一天好攝入58公克的蛋白質(zhì)。
若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究數(shù)據(jù)：上面的數(shù)據(jù)是給美國人的，而對于我們亞洲人(黃種人)的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。
4、什么時候補(bǔ)充呢
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對是訓(xùn)練后半小時內(nèi)，好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。
因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充。
如果此時肌肉增長的2大關(guān)鍵元素:蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補(bǔ)充到位，肌肉就會立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
建議睡前也喝一點(diǎn),睡覺時候是肌肉生長的好時機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。
你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
運(yùn)動健身后如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)
營養(yǎng)學(xué)家表示，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要看兩方面
