礦物質(zhì)是我們?nèi)梭w內(nèi)部所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)是人體內(nèi)部的各種元素的總稱，也是人體必需的七大營養(yǎng)素之一。那么大家是否想知道健身運(yùn)動和礦物之間的關(guān)系嗎?下面我們就來學(xué)習(xí)一下如何在健身前后補(bǔ)充礦物質(zhì)，以及補(bǔ)充礦物質(zhì)的重要性吧。
礦物質(zhì)是身體不可缺少的組成部分
人體內(nèi)部包括大約60多種元素，除了C、N、O、H之外，都是無機(jī)鹽，其實(shí)就是我們所說的礦物質(zhì)。
鈣、鎂、鉀、鈉、硫、磷、氯這7種元素的含量在人體中相對較多，稱為宏量元素。
而碘、鐵、銅、鋅、鉻、硒等不足體重的0.01%，稱為微量元素。
礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w內(nèi)部只占4%，但是其重要性卻不言而喻，是生命活動所必不可少的。
礦物質(zhì)是不能在體內(nèi)產(chǎn)生與合成的，一般都需要由食物、飲水來提供。
礦物質(zhì)與運(yùn)動有什么關(guān)系
由上述可知，鈣和鐵的缺乏顯然會降低老年人的運(yùn)動能力。與此同時，長期規(guī)律的體育鍛煉和戶外活動，可提高人體對鈣的吸收和利用，是老年人鈣缺乏綜合療法的重要組成部分。
鐵的消化吸收只有在需要時才吸收，并要將原來體內(nèi)儲存的鐵消耗掉，消耗儲存鐵的好的辦法就是運(yùn)動。
同時，運(yùn)動還能夠通過加強(qiáng)人體血液的循環(huán)，來讓腸胃能力增加。
什么樣的運(yùn)動適合
對鈣缺乏的中老年朋友：可采用大強(qiáng)度的肌肉力量鍛煉及/或中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。大強(qiáng)度的肌肉力量鍛煉主要加快骨形成的過程，使身體更有效地利用各種外源性鈣補(bǔ)充劑，加速骨的沉積。
中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動如步行、慢跑、保健操等可通過抑制骨吸收的過程來延緩骨的丟失。
所以從理論上講前者更積極一些，當(dāng)然高強(qiáng)度的運(yùn)動并非適合每個人，這里還是強(qiáng)調(diào)個體化對待、因人而異的原則。
對缺鐵性貧血的朋友來說，應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如步行、慢跑等，運(yùn)動量宜采納小或中等強(qiáng)度，因為大強(qiáng)度運(yùn)動會因破壞較多的紅細(xì)胞，而使貧血程度加重。
前后需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
運(yùn)動大體可以分為三個階段，運(yùn)動前的準(zhǔn)備期，運(yùn)動中及運(yùn)動后的恢復(fù)期。不同階段的營養(yǎng)補(bǔ)充有講究：
運(yùn)動前
胃的排空通常需要2-4小時，所以運(yùn)動前兩小時不要吃正餐。
運(yùn)動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運(yùn)動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補(bǔ)充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運(yùn)動時的消耗。
