適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)(但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行)，軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力;
白天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
5、工作太緊張留個(gè)空檔期
身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會(huì)對(duì)健康造成影響，甚至?xí)T發(fā)很多疾病。
學(xué)會(huì)自我健康管理是每個(gè)白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每年要給自己安排出一周的空當(dāng)期，調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量。
6、盡量改善工作環(huán)境條件
室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過(guò)氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源。
動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
白領(lǐng)們經(jīng)常因?yàn)楣ぷ餍枰?，在椅子上一坐就是一天，?yán)重缺少頸部運(yùn)動(dòng)，久坐者的骨連接處無(wú)法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。
白領(lǐng)們，好能抽空做些健身運(yùn)動(dòng)
一、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。
全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。
二、梳頭
用木梳(別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。
不要用力過(guò)猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。
三、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
四、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓。
次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。
五、腹式深呼吸
直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。
