4、計(jì)數(shù)練習(xí)法
練習(xí)者發(fā)揮大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法
采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。
運(yùn)動(dòng)作用
發(fā)展素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
改善生理
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
相關(guān)記錄
俯臥撐是一項(xiàng)大眾化運(yùn)動(dòng)，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。它還是一項(xiàng)時(shí)間與耐力的考驗(yàn)，可以比速度，可以比數(shù)量，甚至不同姿勢(shì)都能相互比較。
所以，吉尼斯世界紀(jì)錄在線網(wǎng)站上，這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)的紀(jì)錄竟有27項(xiàng)之多。其中有名的紀(jì)錄保持者當(dāng)屬英國的派迪·多勒(Paddy Doyle)，他包攬了其中的8項(xiàng)紀(jì)錄。
在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個(gè)俯臥撐而稱雄。平均計(jì)算一下，每天要完成4110個(gè)。若他每天睡眠7小時(shí)，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個(gè)俯臥撐，絕對(duì)是名副其實(shí)的“鋼鐵男”。
結(jié)語：隨著社會(huì)的迅速發(fā)展，人們的壓力越來越大，這也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的因素之一。上班族又沒有多余的時(shí)間去健身房鍛煉，那選擇在家做做俯臥撐是好的了。簡(jiǎn)單方便，效果又能快速顯現(xiàn)出來。
