維持合理的負重
每負重1磅,你的膝蓋就會承受4磅的壓力,所以如果你負重大約50磅,你的膝蓋就會受到200磅的壓力!適當?shù)販p少負重,能夠減輕你膝蓋的壓力。
為你身體提供恰當?shù)臓I養(yǎng)
保持身體健康,也就意味著保持你膝蓋的健康,能夠消炎的膳食對于你的膝蓋很有好處。注意多吃水果,蔬菜,精益蛋白質以及多喝水。
保持股四頭肌和腘繩肌腱健壯
膝蓋周圍的肌肉越發(fā)達,越能夠幫助你為膝蓋分壓。很多負重練習的人過度專注上身肌肉的鍛煉,忽略了腿部肌肉的鍛煉。
負重前熱身
訓練前有好的熱身對于防止膝蓋受傷具有重大的作用,熱身訓練應該成為你日常訓練中的一部分?;?-10分鐘在橢圓機,跑步機或者是動感單車上面熱身。沒有熱身就馬上投入負重訓練很容易導致膝蓋傷。
限制有關斜面的運動
在有氧運動訓練中,傾斜的角度越大,膝蓋就會受到越大的壓力。爬樓機相對于橢圓機會對膝蓋造成更大的壓力。了解你身體的限制,增大訓練時的速率而不是增大那些器材傾斜的角度。
了解你的身體
通過訓練來讓你自己獲得健康的身體固然是好事,但你肯定不想因為訓練而終讓你的膝蓋受傷。增大負重,單組次數(shù)或者訓練時間應該是小范圍的。在訓練后感到酸痛是非常正常的,但是如果在訓練時感到疼痛那就不正常了。如果你感覺到膝蓋疼痛,腫脹或者是其他要受傷的感覺,盡量快地去看膝蓋醫(yī)生。
謹慎使用消炎藥
消炎藥,無論是處方還是非處方的,都能夠暫時性地幫助你緩解痛苦,但是都有很嚴重的副作用,所以請謹慎在醫(yī)生的建議下使用。
做身體評估
如果你在鍛煉時膝蓋受傷了,第一步先找醫(yī)生做一個合適的評估,然后再考慮一個安全的療法,而不是簡單地依賴非處方藥物。外用的止痛膏藥非常有效,而且相對于服用的藥物,沒有什么副作用。護膝能夠為你提供一定的支持,如果你需要繼續(xù)運動。后,營養(yǎng)補給(硫酸鹽葡萄糖胺,姜黃根粉以及其他)能夠幫助你更快地從膝蓋傷重恢復過來。
結語:每一項運動所消耗的能量是不同的,但上文所介紹的也只是一個參考數(shù)據(jù),能量的消耗會根據(jù)個人的身體素質,健身運動的時間和鍛煉的有效性而改變。我們的目的就是希望大家能通過這個數(shù)據(jù)進行更好的鍛煉,后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!