2、衣服要寬松
除了跳繩，其他的健身運(yùn)動(dòng)也是如此，過(guò)于緊身的衣服會(huì)使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生不適。因此我們?cè)谔K時(shí)不應(yīng)穿帶有口袋的制服，身上不要佩帶金屬徽章(如團(tuán)徽)、別針、小刀和其它尖利或硬質(zhì)物體，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿運(yùn)動(dòng)服和無(wú)跟軟底鞋
3、場(chǎng)地要好
場(chǎng)地不能濕滑、過(guò)硬、不平、太小。
4、冬季跳繩時(shí)，還應(yīng)注意保暖防凍
冬季室外氣溫低，宜多穿衣，先進(jìn)行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫。
5、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防
在跳繩前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活而協(xié)調(diào)，使體溫上升，減小肌肉粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性。必要時(shí)，可佩戴護(hù)具，如護(hù)膝、繃帶等。
6、適當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動(dòng)量
當(dāng)身體疲勞時(shí)，身體各部位運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力下降等反應(yīng)。此時(shí)如仍然勉強(qiáng)跳繩，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行跳繩前和跳繩過(guò)程中應(yīng)隨時(shí)注意觀察身體個(gè)部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運(yùn)動(dòng)”的感覺(jué)時(shí)，則不再勉強(qiáng)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。
7、正確掌握技術(shù)動(dòng)作
要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，好有同伴在旁保護(hù)。
8、鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加
不宜驟然間跳高難度動(dòng)作，必須有一斷時(shí)間簡(jiǎn)單的動(dòng)作，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)跳繩，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間跳繩的運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量。
9、跳繩后不宜立即吸煙
跳繩后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平時(shí)更大。
10、不宜馬上洗澡
跳繩時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
11、不宜貪吃冷飲
跳繩后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的深入了解，我們可以清楚地知道經(jīng)常跳繩的好處有很多，不僅如此，跳繩也是項(xiàng)老少皆宜，男女都適合的健身運(yùn)動(dòng)。希望今天的介紹能夠幫助到大家!大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦!后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!
