好的身體是我們每個人都想要的!都說“好的開始是成功的一半”,所以大多數(shù)人也都非??粗?。“一天之計在于晨”,尤其是在這寒氣逼人的冬天,早起鍛煉變成了越來越困難的一件事情,不過總有一些人為了身體的健康而繼續(xù)堅持著。
不過,要想獲得很好的鍛煉效果,科學的方式是非常重要的?;蛟S你還在我行我素的嘗試自己的方式來鍛煉身體,亦或是你還在迷茫到底什么方法對鍛煉的效果有很好的作用。接下來就讓小編為你一探究竟!
運動時呼吸很重要
你是否還記得學生時代,有的人短途跑也不行,耐力跑也不行,難道真的是沒有運動天分?不一定!應該是不知道該如何正確的控制呼吸。
現(xiàn)在都提倡有氧呼吸,這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?
口鼻同時呼吸
人在運動過程中,氧氣的需求量肯定也是加倍的,單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的,肯定不能滿足此時身體所需,所以應改為口鼻同時呼吸。這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣,又能減少身體呼吸肌的負擔,保證運動的完成。
學會深呼吸
如果你喜歡來個幾公里拉練,那么你就要學會深呼吸。在較長時間的緊張運動中,不注意呼吸的深度,就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促,影響了肺的換氣量,胸部脹滿難受,透氣困難,影響運動效果。加大運動深度,特別是深呼吸有利于大限度地滿足機體對氧氣的需求,提高鍛煉效果。
協(xié)調(diào)一致
機體運動和呼吸協(xié)調(diào),有益健康。比如,在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中,一般胸廓擴大,肺內(nèi)壓降低,此時應配合以吸氣;像爆發(fā)式的運動中,則需要適當憋氣而后用力,后采用爆發(fā)式呼氣,則效果更好。
晨練時間很重要我們好多人對這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算,什么事情都要提前準備、提前計劃。但是,很多人卻犯了“拿來主義”這個極大的錯誤。
比如就拿運動來說,“晨練”這個詞大家都不陌生,特別是上了歲數(shù)的了人更加熟悉,天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對的嗎?