女性健身 女性健身的方法及適合項目

  不管是女性還是男性朋友都需要堅持健身運動,因此越來越多的女性喜歡鍛煉身體,長期堅持鍛煉不僅能改善我們的身體素質,還能放松我們的身心。下面小編就為大家介紹女性健身科學的方法及適合女性的健身項目,一起來看看吧!

  女性健身科學的方法

  1、健身不是瘦身!健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的體形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時,注意咨詢健身教練,在其指導下去塑造出理想的體形。

  2、相信很多女性朋友都在為自己手臂上的贅肉感到困擾,這些肉肉在我們穿衣服時就會跑出來,如果你想去掉手臂的肉肉,有一個為簡單的方法就能幫助到你,那就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下,堅持下去,效果立現(xiàn)。減腿上的贅肉方法很多,例如,每天堅持按摩大腿,能很好地促進血液流通和新陳代謝,進而防止脂肪堆積,還能使肌膚美麗而柔軟。

  此外,要進行一些有規(guī)律的肌肉訓練,使皮膚和組織保持緊繃,并改善大腿和小腿的粗細比例。例如,進行有針對性的健美鍛煉,每天將后背緊貼墻面,屈膝,并盡可能地長時間保持姿勢不變,這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后,再配合做一些運動,如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車,甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。收縮腹部肌肉,可在床上做仰臥起坐。剛開始有點難度,漸漸地就能增加次數(shù),直到可做30下以上為止。長期堅持,不僅能使腹肌彈性增強,脂肪減少,而且能使人感到身體輕盈。

 

  3、女性朋友如果想要減肥瘦身,可以選擇運動強度稍微低點的,因為男女的身體差異還是很大的,而且鍛煉需要循序漸進,太大強度的運動會導致身體不適,還很有可能會長肌肉,并使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由于運動強度過大,身體承受的壓力也會隨之增大大,這會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

  4、利用運動減肥一定要合理且適量,貴在堅持,只有長期堅持才能看到效果。有效運動量對于減肥者來說是非常關鍵的,如果運動強度和運動時間不夠,沒有達到有效運動量,根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人,頭兩次運動一定要減輕運動強度,以免身體機能沒有得到充分調整,而對身體造成傷害。

  5、一般女性在減肥過程中,運動項目宜選擇有氧耐力運動,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,這些運動的強度不是很大,但是效果非常好。保持適中的運動強度(運動時心率達大心率的65%為適中強度,大心率=220-年齡)。專家推薦,有氧運動時間每天應多于1小時。

  6、切忌劇烈運動中或運動結束后立刻大量飲水,這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時千萬不要猛灌豪飲,應該小口的慢慢飲,只有這樣才能達到良好的吸收效果。

  適合女性的健身項目

  1、滑冰

  大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?冬天的到來也是我們滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的?;菦]有什么年齡的限制的,但建議你現(xiàn)在盡快的去學滑冰,如果你目前還不會的話。因為滑冰有助于鍛煉我們身體的協(xié)調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

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