每趟間歇時(shí)間不超過2分鐘。跑樓梯的運(yùn)動(dòng)量較大.適合有跑步等運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
2.爬樓梯
屈膝，抬高腳步，手臂自然擺動(dòng)，不抓扶手。
勻速上樓，每組練習(xí)往返2—3趟。
開始練習(xí)時(shí)每次練10左右，待身體適應(yīng)后，可以加快速度，同時(shí)增加往返趟數(shù)和練習(xí)時(shí)間，時(shí)間多不要超過10分鐘。這項(xiàng)練習(xí)比較適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
相對(duì)于爬樓梯，跑上樓梯的方式能更多地消耗卡路里，不過切記，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人要從走樓梯開始鍛煉。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥人士增強(qiáng)平時(shí)的活動(dòng)消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
爬樓梯瘦腿：還能增強(qiáng)心肺功能
通常我們認(rèn)為，爬樓梯是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其所消耗能量是以4公里每小時(shí)步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30-40分鐘(基本等同于爬山)會(huì)是非常好的心肺耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能非常有好處。
爬樓梯瘦腿：會(huì)相對(duì)磨損膝關(guān)節(jié)
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運(yùn)動(dòng)有什么不好，就是會(huì)磨損我們的膝關(guān)節(jié)。每上一級(jí)樓梯我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯都是對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
爬樓梯會(huì)瘦腿：更適合體重輕的人
年紀(jì)輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。 年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。
這類人群如果有條件好選擇游泳。對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，或者已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的老人來說，應(yīng)該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運(yùn)動(dòng)。對(duì)他們比較適合的運(yùn)動(dòng)還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿：總結(jié)
爬樓梯是件非常方便的運(yùn)動(dòng)，我們可以把運(yùn)動(dòng)和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯起到對(duì)心肺的訓(xùn)練作用，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量，對(duì)希望減輕體重的朋友來說都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
體溫低也會(huì)讓腿變粗!下面的五大陋習(xí)都是我們想要瘦腿時(shí)需要注意的。
陋習(xí)一：很少去洗手間
很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ年P(guān)系，一天下來水喝得少，上廁所的次數(shù)也很少，但這樣不僅對(duì)腎臟有傷害，對(duì)身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個(gè)下半身看起來就是很腫的。
像我們坐飛機(jī)或者坐長途的時(shí)候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會(huì)穿很緊身的褲子，但是這樣時(shí)間一長很可能會(huì)造成血液循環(huán)不流通，引起下肢更多的毛病。這時(shí)候應(yīng)該要想辦法起來動(dòng)一動(dòng)。
地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么辦呢?下面的的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當(dāng)然就無法回流，就會(huì)堆積在下半身，造成下半身腫脹。
