說健身運動的效果與什么相關(guān)?很多朋友都會說鍛煉的強度大小和方式，但是你知道嗎?健身的效果還和飲食息息相關(guān)，今天小編就來為大家講解一下健身與飲食營養(yǎng)方面的問題，感興趣的朋友們一起來看看吧。
健身的營養(yǎng)飲食對健身的成功和失敗有舉足輕重的作用，而且這方面也越來越受到朋友們的重視，下面小編就為大家介紹一下運動營養(yǎng)問題，來瞧瞧吧。
運動營養(yǎng)是一門科學，營養(yǎng)不是一包簡單的營養(yǎng)品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學對運動者的力量，耐力和體能有重要影響。
一位動營養(yǎng)學教授曾形象地把運動者比做一輛高級跑車，那么營養(yǎng)就如同汽油，高級跑車有了相應(yīng)的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其優(yōu)異的成績，相反，即使高級跑車，卻使用劣質(zhì)汽油，那么這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見，合理營養(yǎng)是運動者成功的一半。
要說到合理的營養(yǎng)，那么指的就是一日三餐給予身體提供的熱量和營養(yǎng)元素，是否能和日常運動訓練中的能量與營養(yǎng)保持平衡。
從營養(yǎng)素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當、充足。
如何實現(xiàn)合理營養(yǎng)呢?首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認為運動成績的好壞僅僅與運動訓練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。
無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題
第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng)。
第二，運動者要加強自我營養(yǎng)知識的學習，根據(jù)自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。
第三，選擇主食方面好為米、面和饅頭，主食需要含有碳水化合物，從而給予身體的能量補充，而使得鍛煉的時候更有活力。
要避免選食過多的肉類，目前國內(nèi)的運動者蛋白質(zhì)缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質(zhì)攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。
另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖。
例如：一名體重70公斤的籃球運動者，每天需要熱能為4200千卡，每天應(yīng)吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，雞、鴨、魚、肉等合計100-200克、植物油25-30克。
第四，合理的選擇運動營養(yǎng)保健品。運動營養(yǎng)保健品，亦稱“強壯食品”或“功能食品”，是專為從事運動的人群而設(shè)計的一類特殊營養(yǎng)品，為保證訓練的有效性，運動者在合理膳食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)科學合理的選用運動營養(yǎng)保健品。
結(jié)語：運動與飲食相結(jié)合這樣會讓你鍛煉的效果更佳明顯，一個合理的飲食原則，在健身中起著至關(guān)重要的用途，以上小編為大家介紹了一些健身的飲食營養(yǎng)搭配方面的知識，還希望可以幫助到一些朋友們。
