相信很多人對(duì)有氧搏擊操不是很了解，有氧搏擊操也是健身運(yùn)動(dòng)的一種，可以跟隨音樂進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)非常能發(fā)泄自身情緒的健身運(yùn)動(dòng)，本文為大家介紹一下有氧搏擊操基本動(dòng)作及搏擊操的好處，一起來看看吧!
有氧搏擊操基本動(dòng)作
有氧搏擊操的動(dòng)作有很多，并且在不斷發(fā)發(fā)展當(dāng)中。常見的動(dòng)作有：側(cè)踹、后蹬、橫掃等。比如說側(cè)踹這項(xiàng)基本動(dòng)作就是來自于散打套路，在進(jìn)行側(cè)踹鍛煉的時(shí)候，首先一條腿屈膝上抬，然后小腿向外擺動(dòng)，接著膝蓋內(nèi)收，然后提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發(fā)力，能體驗(yàn)到散打帶來的樂趣。
內(nèi)格擋
手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對(duì)著自己。外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動(dòng)作主要參考了自由搏擊運(yùn)動(dòng)中的一些基本動(dòng)作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時(shí)身體隨著動(dòng)作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定?；就确ㄓ械?、踹、踢、掃等。
正蹬
正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動(dòng)作時(shí)，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護(hù)姿勢(shì)。
搏擊操技巧有哪些
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。
3、在進(jìn)行有氧搏擊操時(shí)，我們要量力而行，不要看到一些運(yùn)動(dòng)老手或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)，也跟隨別人進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，這樣完全忽略了自身的情況，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
搏擊操的好處有哪些
隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。
1、科學(xué)性
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的，因此，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強(qiáng)其功能，使身體康健并增強(qiáng)抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。
