2、安全性
在進(jìn)行有氧搏擊操時(shí)，你無需擔(dān)心自己的安全問題，有氧搏擊操是根據(jù)搏擊和健身操結(jié)合起來的，運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作是可以控制和選擇的，為的就是防止每個(gè)人的自身素質(zhì)不同，不能適應(yīng)每個(gè)人的需求。，同時(shí)，它只有想象中的目標(biāo)而非面對(duì)面的進(jìn)行搏擊，這就使鍛煉更安全。
3、有效全面
有氧搏擊操的練習(xí)分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與，如：直拳動(dòng)作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂，后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對(duì)性與時(shí)效性、全面性。
搏擊操有哪些注意事項(xiàng)
搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
在進(jìn)行有氧搏擊操時(shí)，我們要把每一個(gè)動(dòng)作都做到干凈利落，不要拖泥帶水，要保證速度和力量的完美融合，出擊要準(zhǔn)確、快速、有爆發(fā)力。所以一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會(huì)加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。更重要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動(dòng)起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動(dòng)作就會(huì)軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達(dá)不到瘦身效果。堅(jiān)持含氣于胸，本身就是對(duì)腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調(diào)動(dòng)肌肉群的運(yùn)動(dòng)，尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國(guó)家級(jí)教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，好立即冰敷。搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則好停止練習(xí)。
搏擊操簡(jiǎn)介
搏擊操早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，它富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，重要一點(diǎn)，可使你建立自信，同時(shí)具有很高的觀賞價(jià)值，每招每式如果很舒展，會(huì)有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會(huì)發(fā)覺你的腹部脂肪消失，并且結(jié)實(shí)富有彈性，每出一拳都堅(jiān)實(shí)有力，每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體基本的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作簡(jiǎn)單，每出一拳，每踢一腿都會(huì)讓你感到輕松無壓力，他的動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且大的優(yōu)點(diǎn)在于無論動(dòng)作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：上文只是介紹了一小部分的有氧搏擊操知識(shí)，大家如果感興趣的話，可以嘗試練習(xí)有氧搏擊操，有氧搏擊操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)很大，能充分的鍛煉到我們的身體，相信只要大家堅(jiān)持就能夠看到效果了哦!
