進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的都是在于強(qiáng)健身體，但很少有人專門對(duì)自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做個(gè)了解。以至于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持錯(cuò)誤的健身習(xí)慣和動(dòng)作，從而使自己根本達(dá)不到健身的效果。那么都有哪些錯(cuò)誤的健身習(xí)慣呢?冬季運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)又有哪些呢?一起來看看相關(guān)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)吧。
每周堅(jiān)持健身數(shù)小時(shí)，卻看不到健身的任何效果，那就說明你健身的方式是錯(cuò)誤的?，F(xiàn)在開始丟棄這些錯(cuò)誤的健身習(xí)慣來幫你成為更高效的健身者。
7個(gè)錯(cuò)誤健身習(xí)慣，你中招了嗎
1、用中等的速度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的健身
當(dāng)說到健身時(shí)，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要大化地利用你的時(shí)間!與其用容易適中的強(qiáng)度水平鍛煉一小時(shí)，不如再提升一個(gè)訓(xùn)練等級(jí)。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2、浪費(fèi)時(shí)間
你是否碰到過在健身房里總是對(duì)著鏡子打理頭發(fā)的女孩?不要像她那樣。來健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規(guī)劃表和計(jì)劃。
這就預(yù)示著你沒有時(shí)間去閑逛，也不能在進(jìn)行鍛煉時(shí)給男朋友發(fā)個(gè)短信，打個(gè)電話。來鍛煉就要抱著減肥健身的決心，甚至你連喝水的時(shí)間都要加以控制。
3、過多的有氧運(yùn)動(dòng)，過少的強(qiáng)度訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多卡路里，對(duì)嗎?當(dāng)然，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿足感，因?yàn)槟阆牡袅?00卡路里，或者那只是跑步機(jī)上的小屏幕告訴你的數(shù)字。
然而快速的強(qiáng)度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。
4、用運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補(bǔ)充水分是合適的。
如果你在健身時(shí)感覺很累，可以試著給自己“充電”。比如說在健身前45分鐘吃一些食物來給身體提供點(diǎn)能量。
5、重復(fù)做同樣的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你總是以同樣的方式鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)越來越適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)做起來也會(huì)越來越容易。
在一開始班霸臺(tái)階機(jī)可能對(duì)你來說是個(gè)挑戰(zhàn)，但是過不了多久你的肌肉就會(huì)熟悉這種動(dòng)作。你的身體會(huì)只用一半的能量來完成這個(gè)任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。
把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運(yùn)動(dòng)，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會(huì)感覺那么無聊。
6、獨(dú)自健身
獨(dú)自健身也許是挺好的，因?yàn)樗茏屇阌谐浞值臅r(shí)間來整理思路、聽音樂、并感受脂肪的燃燒。
然而，有的時(shí)候你也需要一個(gè)一同健身的伙伴來使自己對(duì)健身這件事更有責(zé)任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅(jiān)持健身，更能讓大多數(shù)人比自己健身時(shí)更加努力。
你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完后半公里或后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競(jìng)爭(zhēng)力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會(huì)突然有做51次的干勁嗎?
