很多人都認(rèn)為自己會(huì)跑步，跑步也是簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)之一，但是你真的會(huì)跑步嗎?跑步誤區(qū)有哪些?怎樣才能避免跑步時(shí)膝蓋受傷?小編將為大家解答這些問題，如果有朋友不喜歡或不方便跑步，那么還可以走路哦!下面一起來看看走路的好處吧!
健身運(yùn)動(dòng) 跑步你跑錯(cuò)了嗎
專家發(fā)現(xiàn)：很多人不會(huì)跑步
大家都認(rèn)為跑步很簡(jiǎn)單，只要邁開腿，甩起胳膊就可以了，但這真的是正確的跑步嗎?在專家的研究中我們可以發(fā)現(xiàn)不管是長(zhǎng)期跑步的老手還是剛開始進(jìn)行跑步的新手，在跑步時(shí)都會(huì)有一些不正確的姿勢(shì)，這些錯(cuò)誤姿勢(shì)很可能傷害我們的身體哦!
應(yīng)前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時(shí)肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動(dòng)，否則既影響胸部擴(kuò)張，影響供氧，又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力，影響速度。
應(yīng)腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時(shí)，應(yīng)該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現(xiàn)腳酸累等癥狀。
應(yīng)挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹。這不僅僅關(guān)乎姿勢(shì)優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。
應(yīng)“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過程中的氧氣供給，還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
掌握正確方法 跑步不受傷
我們跑步的主要目的就是鍛煉身體，增加肺活量，瘦身減肥塑體型等，但這都是在不傷害自己身體的前提下進(jìn)行的，如果我們因?yàn)榕懿蕉軅?，那就得不償失了。?duì)此，專家建議我們平時(shí)就要做一些下肢力量訓(xùn)練，如下蹲動(dòng)作、跳臺(tái)階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場(chǎng)地，以免發(fā)生意外;跑步時(shí)準(zhǔn)備充足的水，好是鹽糖水。
在我們跑步前應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，而在跑步之后要做冷身運(yùn)動(dòng)，這些大家知道嗎?熱身運(yùn)動(dòng)主要是為了伸展我們的肌肉，讓肌肉組織能很好的接受跑步時(shí)的大量運(yùn)動(dòng)，而冷身運(yùn)動(dòng)則是給運(yùn)動(dòng)后的肌肉一些放松，讓肌肉能夠更好的休息。此外，專家提醒，飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不要跑步鍛煉。
鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題
1.弓步壓腿
雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然后整只腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時(shí)保持身體直立。恢復(fù)起始姿勢(shì)，換方向，雙腳各做10次。
2.側(cè)平板瑜伽
身體側(cè)躺，同側(cè)手臂屈肘，上臂撐地，同側(cè)腳外側(cè)支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然后換邊，重復(fù)同樣動(dòng)作。
3.單腿橋式瑜伽
背部躺于地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時(shí)間。換腳再做，雙腳各做5次。
4.倒退步向上
面對(duì)前方站在一級(jí)大約離地20厘米的臺(tái)階前，倒退一步，單腿站在臺(tái)階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。
