健身運(yùn)動 這些理由讓你不得不走路(2)

  走路的7個理由讓你更健康

  大多數(shù)女性都在以自己的身材,畢竟現(xiàn)在的社會審美越來越不一樣,很多小女生大腿粗壯,臀部肥大和明顯的小肚腩,愛好沒得女生如何能容忍這個情況呢。其實(shí)有個簡單的方法能夠減肥,就是走路,長期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉,可以減少體內(nèi)多余的脂肪,使身材變得勻稱和健美,是眾多運(yùn)動中健美效果為顯著的項(xiàng)目之一。

  1、世界上好的運(yùn)動

  國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上好的運(yùn)動”。研究表明,人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面適合步行。溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周,就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,而且身體結(jié)實(shí),不宜疲勞。此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動方式。

  2、行走比慢跑安全

  曾幾何時(shí),慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動,但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動方式——行走!行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對于很少運(yùn)動以及30歲以上的女性來說,貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人,會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí),人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時(shí)對身體的沖擊能提高免疫,延緩衰老。

  行走是平凡的行為,經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動,卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的幾率,還可以防治精神憂郁,神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。

  3、Walking是好的補(bǔ)藥

  此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底,中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實(shí),有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃,可增進(jìn)人身體所有部位的健康。對于關(guān)注自身健康的女性來說,與其大把吞咽保健品,不如走出家門,更加積極地為自己的健康加油。

有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃,可增進(jìn)人身體所有部位的健康

  4、懶人的運(yùn)動

  對于很多上班族而言,持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚,三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。現(xiàn)在,運(yùn)動懶人們的福音來了,對行走的運(yùn)動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說,體育運(yùn)動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。

  5、走出好身材,健身減肥兩不誤

  大多數(shù)女性煩惱的莫過于大腿粗壯,臀部肥大和突出的小肚腩,希望擁有苗條的體形是每個女性特別關(guān)心的問題。目前,許多運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為,長期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉,可以減少體內(nèi)多余的脂肪,使身材變得勻稱和健美,是眾多運(yùn)動中健美效果為顯著的項(xiàng)目之一。

  6、愉悅身心,快樂行走

  當(dāng)你置身戶外,有規(guī)律地行走于大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受,甚至對治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑,經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之后精神狀態(tài)良好,周身輕松,精力充沛。

  7、零成本,高回報(bào)

  行走健身,時(shí)間靈活,沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期,不用特別安排健身時(shí)間,不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿,走起來,健康和快樂就會自動找上你。而且,行走還是環(huán)保的健身運(yùn)動。讓我們的低碳生活,從行走開始吧!

  結(jié)語:跑步不僅能鍛煉身體,讓我們更加強(qiáng)壯,還能舒緩心情,調(diào)整我們的心理狀況!我們在跑步時(shí)也要注意安全,量力而行,避免陰雨天氣外出跑步。不喜歡跑步的朋友還可以選擇步行,相信上文介紹的7個理由足以讓你心動,趕快行動起來吧!

健身運(yùn)動 走路的好處 跑步誤區(qū) 
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