長跑是人們常選擇的健身運動，男女老少都可以進行，不僅能夠強健身體，增強體質(zhì)，還能一定程度的幫你抵抗寒冷。但我們也是需要掌握一定的技巧才能對身體有益。那么都有哪些長跑注意事項呢?長跑技巧和長跑的好處又有哪些呢?一起來看看吧。
任何運動都要我們正確的掌握訓(xùn)練技巧，因為這樣才會對身體有好處。下面就具體講解關(guān)于長跑注意事項及技巧的健身常識。
長跑注意事項
長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
開始跑步前，好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>
跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴重。
跑步的時候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標，當(dāng)你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。
跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結(jié)束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續(xù)沖下去。如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
如果是身邊的風(fēng)聲較大，不適應(yīng)，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關(guān)注于其他事物，這樣就有可能幫你忽略掉這種不適的感覺。
長跑有什么技巧
1、跑前準備
合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習(xí)慣穿的鞋子，會比較適應(yīng)，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
2、勻速：開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸
盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負擔(dān)。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水：長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
