冬天是一個大家都愛偷懶的季節(jié)，很少去運(yùn)動，其實這樣是不對的，冬天健身非常重要，那么冬天健身運(yùn)動的時候應(yīng)該注意什么?要從哪些方面下手呢?下面小編就帶大家了解一下冬天運(yùn)動的注意事項和介紹冬天花式跑步技巧!~
冬天長跑，對身體的增益非常的大，而且有很多的功效，下面小編就從長跑開始說起，看看冬天你要知道哪些運(yùn)動方面的知識!
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長跑鍛煉可以促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài)，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復(fù)健康。長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強(qiáng)。
初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動，逐漸增加運(yùn)動量，把握好自己的尺度。長跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動時間長短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動中其心率不應(yīng)超過平靜時的心率外加60次。運(yùn)動后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。
在運(yùn)動的時候，準(zhǔn)備工作必不可少，先放松肌肉，活動好身體的關(guān)節(jié)，讓身體發(fā)熱，只有這樣長跑的時候才不會氣喘。想要小腿肌肉不感覺到疲勞，那么在你跑步的時候就需要雙肩下垂，肘部擺動，身體前傾，足跟先著地，然后過度全腳，跑出節(jié)奏感覺。
長跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強(qiáng)度開始恢復(fù)。
在冬季運(yùn)動養(yǎng)生中我們還要注意過飽和餐后不可立即長跑，結(jié)束時要做好整理活動，應(yīng)經(jīng)過減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。男性朋友們依舊要做到合理安排運(yùn)動量。
冬季到來，適當(dāng)運(yùn)動有助于加強(qiáng)身體免疫力，保持良好的身心健康，但是運(yùn)動也需要適量和得當(dāng)，否則反而會影響健康。
冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動
因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。
準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機(jī)能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步
一段小跑的時間很重要，這樣可以讓身體初步的活動，等到身體的各個部位適應(yīng)了，再加大運(yùn)動的量，這樣的情況下鍛煉，會感覺到全身有勁，輕松舒暢，而且對身體精神方面也有很大的好處。
倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式。
對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。
