每周堅(jiān)持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅(jiān)持長跑也有助提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。
如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人際關(guān)系
長跑能改善情緒。心情郁悶時去運(yùn)動一下能有效宣泄壞心情。尤其是遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。
長跑還能培養(yǎng)人的意志力。參加體育運(yùn)動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。
除此外長跑還能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動的集體性和公開性，在體育運(yùn)動中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。
對精神亦是如此
若你穿上運(yùn)動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進(jìn)行長跑的人，四星期后便會發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。
這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
在您進(jìn)行體育運(yùn)動時，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善，會對脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。
長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
不易感冒
仔細(xì)觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。
這與長跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細(xì)。
堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)?，?jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
結(jié)語：生命在于運(yùn)動，在寒冷的冬季，由于氣溫較低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助人們提高體溫，抵御寒冷。上文就向大家介紹了長跑的好處、技巧及注意事項(xiàng)。相信大家看了之后都會受益匪淺。在此也希望伙伴們在冬季依舊保持健康身材。
