跳繩減肥 跳繩的減肥方法有哪些

  跳繩運動是廣大群眾都喜愛的項目,簡單易學,只需要一根簡單的繩子就可以進行鍛煉了。很多人會選擇跳繩減肥,那么跳繩的減肥方法都有哪些呢?還有哪些跳繩的好處呢?在進行運動時有哪些跳繩的注意事項需要了解呢?今天就為大家一一的做介紹。

  人們都知道運動可以減肥,那簡單容易的跳繩運動可以減肥嗎?答案肯定是可以的。下面就介紹跳繩減肥的方法,一起來看看吧。

  跳繩減肥方法

  1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑。如果讓你每天堅持3個小時的慢跑,你一定覺得是天方夜譚,根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時,是不是就輕松有趣多了?

  研究發(fā)現(xiàn),跳繩1小時少可燃燒1300大卡的熱量,相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力超強。

正確的跳繩減肥方法

  正確的跳繩減肥方法

  1、要用前腳掌做起跳和落地的動作,注意不可用全腳或腳后跟落地,防治腦部受到震動,當躍起時不要過度彎曲身體,應自然彎曲。運動時,呼吸也要自然且有節(jié)奏。

  2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

  3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側做畫圓動作。

  4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

  5、跳繩的時間一般不受限制,但也要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內好不要選擇跳繩,并且跳繩前不可以大量飲水。

跳繩前不可以大量飲水

  6、跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

  跳繩塑身法

  跳法

  1、雙腳齊跳,有彈回動作。每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。

  2、雙腳齊跳,無彈回動作,即連續(xù)不斷的跳過繩子。

  3、單腳跳,就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動作。

  跳躍的速度

  慢速,平均每分鐘跳60-70次。較快速,平均每分鐘跳140-160次。

  跳繩是有氧運動,比較劇烈,不適合肥胖者。因為肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。

  另外,跳繩的時候,一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。跳繩時,好穿運動服或寬松輕便的服裝,這樣活動起來會感到輕松舒適,也不容易受傷。

跳繩減肥 跳繩的好處 跳繩的注意事項 
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