注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地進(jìn)行跳繩，好選擇鋪木地板的室內(nèi)體育館或有彈性的PU場(chǎng)地。
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)好不要跳繩。
1.增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力
現(xiàn)在有許多人沒事就喜歡吃一些垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而不運(yùn)動(dòng)，從而造成現(xiàn)在的“小胖子”就越來越多。
一位英國的健身教練專門統(tǒng)計(jì)過，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體的比較，結(jié)果顯示是自行車330卡，散步75卡，籃球250卡，慢跑300卡，田徑450卡，跳繩400卡。
通過以上比較，可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，學(xué)習(xí)緊張的孩子，每天只需要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就能消除臀部和大腿上的多余脂肪，就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求。
2.緩解頸椎腰椎酸痛
我們知道白領(lǐng)朋友們每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少。整天坐在電腦前面，平時(shí)很少參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都有渾身酸痛的現(xiàn)象。
然而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期的去完成。因此很多白領(lǐng)都有頸椎腰椎酸痛的癥狀。小編在這里告訴白領(lǐng)朋友們，你可以每天堅(jiān)持跳繩，方法簡(jiǎn)單易行，而且不限場(chǎng)地，還有助于緩解肌肉酸痛的作用。
3.減少心血管疾病發(fā)作
心肌梗塞、冠心病這些心腦血管疾病，困擾著很多中老年人。那么，有什么適合他們的運(yùn)動(dòng)健身方式呢?相關(guān)醫(yī)師指出，跳繩能夠有效的減少心血管疾病突發(fā)幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)脾、胃、心、肝、肺、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而可以提高臟器的機(jī)能。
4.能強(qiáng)心肺、改善失眠
跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，時(shí)常用于運(yùn)動(dòng)員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會(huì)緊張起來，并配合雙手?jǐn)[動(dòng)，使全身都能運(yùn)動(dòng)到。
持續(xù)跳繩一個(gè)月以上，不僅能強(qiáng)化心肺機(jī)能、提升持久力，還可改善血液循環(huán)，加速體脂肪轉(zhuǎn)化成能量，養(yǎng)成不易胖體質(zhì)，并鍛煉肌肉協(xié)調(diào)力，讓動(dòng)作更為敏捷，彈跳效率更高。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)钠v也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。
5.提高身體綜合素質(zhì)
具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
6.預(yù)防疾病
跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
