7、手指抽筋
將手握成拳頭,然后用力張開,張開后,又迅速握拳,如此反復(fù)數(shù)次,至解脫為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作,隨即向前伸直。
溫馨提醒
1、一旦出現(xiàn)抽筋,要馬上將腿屈起,用力將腳趾拉開、扳直,如果小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住腳趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛,如果手指抽筋,就把手握成拳頭,然后用力張開,如此反復(fù)、即可解脫。
2、緩解后也不要再繼續(xù)游泳,否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息,注意保暖,對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
冬泳的五個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一:人人皆宜
冬泳并非人人皆宜,若有嚴(yán)重疾病,如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病,以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。
兒童由于正處于身體發(fā)育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外,即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,好從秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)二:游的時(shí)間越長越好
冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時(shí)間過長,一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象,這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度,容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
誤區(qū)三:冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫能力,能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。
雖然經(jīng)??梢钥吹侥橙艘?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道,但是,我國在這方面的研究還很有限,個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。
誤區(qū)四:冬泳后洗熱水澡
冬泳后應(yīng)注意保暖,并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后,應(yīng)用干毛巾擦干身體,直到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動(dòng),直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區(qū)五:飯后鍛煉效果佳
有些冬泳者認(rèn)為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會(huì)有更多熱量,其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
而飯前冬泳,脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入,通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,效果好。
結(jié)語:游泳的好處雖然有很多,但是我們需要了解一定的游泳小常識(shí)才能避免出現(xiàn)游泳抽筋的現(xiàn)象。上文就向大家介紹了相關(guān)的預(yù)防措施及處理方法,希望對(duì)游泳愛好者們都有所幫助。值得提醒的是有些游泳誤區(qū)還是要盡量避免的,這樣才能更好的鍛煉身體。