游泳減肥 游泳運動幫你快速瘦身減肥

  很多人都說游泳可以幫助人們快速減肥,但也有人說游泳會讓脂肪層加厚。那么游泳到底能否減肥呢?游泳姿勢有哪些呢?今天就為大家揭開謎底,帶你走出游泳減肥的幾大誤區(qū),以及介紹一些游泳的注意事項

  游泳的健身效果得天獨厚

  所以很多人都會選擇游泳減肥,因為游泳是一項全身性的有氧運動,它可以提高身體的心肺功能,并且可以在短時間內幫助你減掉多余的脂肪。

  在水中,人的骨骼得到了充分放松,這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

  水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。

  在同等時間,水中消耗的熱量要比在陸地多很多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖分和脂肪不斷補充的,所以經常性的游泳就可以逐漸減掉多余的脂肪。

  游泳加快新陳代謝速度

  人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是好的證據。

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。

  游泳減肥效果不佳的原因

  既然游泳有這么好的減肥塑身作用,為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練認為,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關系。

  運動過程中,能量的消耗可以分為三個階段。分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,那么游泳減肥就是通過脂肪的消耗來達到瘦身的效果。

  1.運動量不足

  有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。

  再繼續(xù)運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態(tài)下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

  2.游泳后飲食不節(jié)制

  至于游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業(yè)游泳運動員,才會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。

  作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳后飲食不節(jié)制,才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。

  簡單地說,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。

  所以,游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食,尤其運動一段時間后又停止,容易使體重超過原來水平。

游泳減肥 游泳姿勢有哪些 游泳的注意事項 
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