呼啦圈運動 并非人人都適合轉呼啦圈(2)

  不適合有腰肌勞損的人群

  轉動呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

  遵循三三制,加快心跳

  體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。

  拒絕過重的呼啦圈

  過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。

  呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

  你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

  這一點很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現(xiàn)瘦腰的目標。

  轉呼啦圈瘦腰需作準備運動

  體育老師都教過這點吧,每次體育課開始,都會做一整套的準備運動,就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來,以防之后的突然運動造成損傷。

  你知道嗎?轉呼啦圈的壞處也是有的。對此,下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。

  呼啦圈是單純的腰部運動,運動量小,所以不能達到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。

  轉呼啦圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘佳。

  呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者,不適宜此項運動。

  如何避免轉呼啦圈的壞處

  1、健康人在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

  2、飯前半小時,飯后1小時后轉呼啦圈。

  3、每次大約20分鐘左右,且要堅持。

  4、轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。

  5、建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。

呼啦圈怎么轉 呼啦圈運動 轉呼啦圈的注意事項 
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