呼啦圈運動 并非人人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈

  呼啦圈運動是一項很好的健身項目,它屬于有氧運動,能夠幫助人們針對性的減掉腹部脂肪。但有人會問呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢?長時間的轉(zhuǎn)呼啦圈會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢?今天就為大家講解相關(guān)的常識,其中還包括一些轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項。

  對于想瘦肚子上贅肉的人來說,選擇呼啦圈運動是個不錯的選擇,它可以有效的幫你消耗多余的脂肪。下面就向大家介紹一些轉(zhuǎn)呼啦圈運動常識。

  轉(zhuǎn)呼啦圈不會導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

  一些未婚的平時愛轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會擔心,長期轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂,終無法生育。專家說,到目前為止,臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。

  專家指出除了老年人和小孩外,只要身體健康的成年人都可以轉(zhuǎn)呼啦圈,這項運動不會造成子宮下垂或胃下垂,但要注意練習(xí)的強度和時間。對于那些患有腰椎間盤突出癥,腰椎骨質(zhì)增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。

只要身體健康的成年人都可以轉(zhuǎn)呼啦圈

  大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女,年齡在60歲左右,有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂,少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。

  一般不用擔心轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂,但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人,可能自身的一些臟器都比較脆弱,好避免轉(zhuǎn)呼啦圈,否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

  專家指出,人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置,很少有運動可以導(dǎo)致錯位的,轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂,但是好不要飯后馬上練習(xí),也不要大范圍地運動,否則腸胃也是吃不消的,還可能引起身體的損傷。

  有胃下垂病史的人好不要做此項運動。由此看來,那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人,只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身但不是每個人都適合

  通常,人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量,身體的其他部位基本上可以保持不動,所以說,轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。

人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量

  如果想要達到健美的效果,一般需要轉(zhuǎn)15~20分鐘,因為這項運動屬于無氧運動,運動的強度偏低,短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感。

  但并不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達到瘦身的效果,一般至少要鍛煉30分鐘,隨著強度的增加,瘦身的效果才會更好。

  但是為了減肥,不要一味選擇過重的呼啦圈,而且鍛煉時間也不能過長,否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。

  雖然這項運動有它的好處,但并不是人人都適合。專家提醒,兒童和老年人應(yīng)該特別注意,好不要進行這樣的運動。兒童身體發(fā)育還不完全,老人身體的各個器官開始老化,都不太適合,成年人是適合鍛煉的一個群體。

  此外,對于那些患有腰椎間盤突出癥,腰椎骨質(zhì)增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者好不要轉(zhuǎn)呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,好能做一些伸展運動,將韌帶拉開,以防扭傷身體的某些部位。

  轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

  時間不可長不可短

  其實,無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。

  短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

  外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。

  一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘佳,每日運動時間保持在30-50分鐘好。時間應(yīng)保持在30~50分鐘好。

呼啦圈怎么轉(zhuǎn) 呼啦圈運動 轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項 
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