冬季運動前的熱身準(zhǔn)備，能夠引起很多人重視。但是運動后的冷身運動常被忽視。運動后，身體真正的平靜下來，通常是需要一個小時的時間。那么何為冷身運動呢?冬季鍛煉注意事項有哪些呢?我們又該怎樣進行冬季鍛煉呢?今天就為大家一一的介紹。
如果想要避免在進行劇烈運動后，身體突然停止鍛煉而造成的不適感。那么就要適當(dāng)?shù)淖鲆恍├渖磉\動，身體充分的冷身可以有效降低運動損傷哦!
何為冷身運動
大家都知道，運動前要做“熱身運動”，讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進入到運動狀態(tài)。通過熱身運動，可以使全身血運增加，攜氧能力增強，從而更好地滿足身體接下來的運動需求。
同樣，“冷身運動”顧名思義就是通過適當(dāng)?shù)姆绞?，讓身體從運動狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。
運動結(jié)束后，突然停止身體的各種訓(xùn)練，這是血液滯留在四肢的肌肉當(dāng)中，就會可能導(dǎo)致心臟和大腦缺血而昏倒。
同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化，都會對健康造成不良影響。冷身運動的重要性，絕對不輸于運動前的熱身。正確充分的冷身，對于避免運動損傷，促進身體的恢復(fù)意義重大。
冷身運動的好處
專家指出，即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。“冷身運動”就是身體的保護傘，對身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。
首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，冷身運動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供。
另外，冷身運動還有助于加速身體代謝產(chǎn)物的排除，及時的放松肌肉、肌腱，消除身體疲勞，促進體力恢復(fù)，并且還可以降低運動后肌肉酸痛的程度。
“冷身運動”項目有哪些
“冷身運動”的目的是讓身體從動逐漸過渡為靜的狀態(tài)，醫(yī)生推薦了以下幾個適合作為“冷身”的運動項目，如慢跑、行走、牽拉等，在冷身運動中，還需逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護是很必要的。
冬季鍛煉的好處
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。
同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對疾病的抵抗力增強。
所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。
陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。
在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力，但是因為相對于夏季來說在冬季的運動量沒有那么大，因此專家提醒在冬季鍛煉的時候我們一定要注意一下幾點。
1.做準(zhǔn)備活動
這是因為冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運動中的傷害事故。
