冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，能夠引起很多人重視。但是運(yùn)動(dòng)后的冷身運(yùn)動(dòng)常被忽視。運(yùn)動(dòng)后，身體真正的平靜下來，通常是需要一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。那么何為冷身運(yùn)動(dòng)呢?冬季鍛煉注意事項(xiàng)有哪些呢?我們又該怎樣進(jìn)行冬季鍛煉呢?今天就為大家一一的介紹。
如果想要避免在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體突然停止鍛煉而造成的不適感。那么就要適當(dāng)?shù)淖鲆恍├渖磉\(yùn)動(dòng)，身體充分的冷身可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷哦!
何為冷身運(yùn)動(dòng)
大家都知道，運(yùn)動(dòng)前要做“熱身運(yùn)動(dòng)”，讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。通過熱身運(yùn)動(dòng)，可以使全身血運(yùn)增加，攜氧能力增強(qiáng)，從而更好地滿足身體接下來的運(yùn)動(dòng)需求。
同樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”顧名思義就是通過適當(dāng)?shù)姆绞?，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運(yùn)動(dòng)者各項(xiàng)身體機(jī)能變化過快而影響健康。運(yùn)動(dòng)中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，突然停止身體的各種訓(xùn)練，這是血液滯留在四肢的肌肉當(dāng)中，就會(huì)可能導(dǎo)致心臟和大腦缺血而昏倒。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中血壓和心率突然下降，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化，都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。冷身運(yùn)動(dòng)的重要性，絕對(duì)不輸于運(yùn)動(dòng)前的熱身。正確充分的冷身，對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)身體的恢復(fù)意義重大。
冷身運(yùn)動(dòng)的好處
專家指出，即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛煉卻能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。“冷身運(yùn)動(dòng)”就是身體的保護(hù)傘，對(duì)身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。
首先，冷身運(yùn)動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，冷身運(yùn)動(dòng)能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供。
另外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速身體代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)的放松肌肉、肌腱，消除身體疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，并且還可以降低運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的程度。
“冷身運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目有哪些
“冷身運(yùn)動(dòng)”的目的是讓身體從動(dòng)逐漸過渡為靜的狀態(tài)，醫(yī)生推薦了以下幾個(gè)適合作為“冷身”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、行走、牽拉等，在冷身運(yùn)動(dòng)中，還需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。
冬季鍛煉的好處
冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們?cè)陂L(zhǎng)期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。
同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。
所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。
冬季晝短夜長(zhǎng)，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對(duì)身體有好處，如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。
陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，尤其對(duì)青少年來說，他們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候多在室外鍛煉，更有重要的意義。
在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力，但是因?yàn)橄鄬?duì)于夏季來說在冬季的運(yùn)動(dòng)量沒有那么大，因此專家提醒在冬季鍛煉的時(shí)候我們一定要注意一下幾點(diǎn)。
1.做準(zhǔn)備活動(dòng)
這是因?yàn)槎練鉁氐?，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。
