呼啦圈運動 并非人人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈(3)

  呼啦圈怎么轉(zhuǎn)?轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

  1、輔助練習要做好

  呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關(guān)節(jié),想象自己在用屁股畫一個圓圈。

  練習的時候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達到,輔助練習正好是過渡作用,還能減少運動傷害。

  2、千萬不能心急

  很多初學(xué)者,總想快點學(xué)會,但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會,要堅持下去。

  3、選合適呼啦圈

  一般來說,重點,粗點的比較好搖,因為它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。

  4、注意練習時間

  練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實,促進腸胃消化,但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。

  5、注意均勻搖動

  初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動。

  6、防止運動受傷

  在搖呼啦圈之前,應(yīng)當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果,還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害,所以要注意規(guī)范問題。

  7、做好咨詢工作

  據(jù)有關(guān)報道,以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后,突然感到左腹部疼痛不已,并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。

  運動停止后,癥狀并未減輕反而逐步加劇,后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導(dǎo)致的脾臟破裂大出血,經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛,經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。

  針對這樣的情況,專家指出,群眾在進行呼啦圈等運動前應(yīng)向?qū)<揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢,要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則,做好充分的準備活動,讓身體得到一定適應(yīng)后再進行較大強度的運動。

  8、禁忌運動人群

  搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,不適宜此項運動。

  結(jié)語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對呼啦圈怎么轉(zhuǎn)已經(jīng)有了一定的了解,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。呼啦圈運動是一項需要長期堅持的運動,大家一定要堅持鍛煉。后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!

呼啦圈怎么轉(zhuǎn) 呼啦圈運動 轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項 
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