8、訓(xùn)練搭檔
彼此競(jìng)爭(zhēng)，看誰(shuí)能在規(guī)定組數(shù)內(nèi)，每組做的次數(shù)多。后一次在好友保護(hù)下的試舉將帶給你更接近極限的訓(xùn)練效果。
9、肌肉平衡性
你身體一側(cè)或者某部分通常比另一側(cè)或其他部分強(qiáng)壯。在高水平運(yùn)動(dòng)時(shí)，你需要身體平衡，而積弱一側(cè)的肌肉很難正常工作，這將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)能力積弱。單側(cè)訓(xùn)練將幫助你克服不平衡，去嘗試一下單腿深蹲或單臂啞鈴?fù)婆e。
10、持之以恒
放松身體去進(jìn)行核心訓(xùn)練。每次在健身房，你每多練一會(huì)兒或者多舉些重量，都將使你健身效果更好，發(fā)展更好的運(yùn)動(dòng)能力。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)裝是好的，寬松的款式能夠幫助我們身體散熱，同時(shí)也不會(huì)妨礙我們運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作!運(yùn)動(dòng)鞋一定要穿上舒適，大小寬松一點(diǎn)好，這樣穿上襪子就不會(huì)抵腳，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也方便!
2、在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)者都應(yīng)該知道的常識(shí)!怎樣熱身是正確的呢?先打開(kāi)雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我們的頭部保持這個(gè)姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部;然后左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然后換右腿壓十下;再原地跳十到十五下;后上跑步機(jī)慢跑十分鐘左右。熱身運(yùn)動(dòng)就完成了，主要是起到活動(dòng)活動(dòng)筋骨的效果。
3、跑步機(jī)上跑步是一種被動(dòng)式的運(yùn)動(dòng)，我們不跑起來(lái)不行，不跑就會(huì)摔下來(lái)受傷!這種被動(dòng)式跑步長(zhǎng)時(shí)間的話(huà)對(duì)我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不超過(guò)四次!PS：每次慢跑除外!
4、動(dòng)感自行車(chē)是一項(xiàng)很嗨的運(yùn)動(dòng)，并且也是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)!這樣反復(fù)的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時(shí)也很傷害我們得膝蓋骨和內(nèi)骨!建議一周不超過(guò)兩次!
5、很多人不注重健身教練，認(rèn)為有他們和沒(méi)有他們是沒(méi)有區(qū)別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實(shí)這樣是很不可取的，畢竟我們沒(méi)有健身方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，不能夠科學(xué)的鍛煉，很多的細(xì)節(jié)我們是達(dá)不到要求的，所以在健身房健身一定要找專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，否則很難達(dá)到塑形、修身的效果。
結(jié)語(yǔ)：希望今天的介紹這十種方法能更好的幫助大家提高健身效果哦，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，使用正確的健身方法，相信過(guò)不了多久就能看到效果了!后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦!
