健身方法 男性健身全攻略

  掌握一套好的健身方法可以塑造一個完美的身材,可以擁有一個好身體,如果健身方法不正確,那么不僅達不到健身的目的,還可能受傷,那么男人健身方法有哪些呢?有哪些技巧和注意事項?一起來看看吧!

  目錄

  1、男人健身技巧 2、不同體型男人的健身方法

  3、中年男人健身注意弱項 4、簡單有效的男性健身方法

  5、男人健身方法 6、夏日耍酷又健身的佳方法

  7、男人必知的健身秘訣 8、男人健身必須了解的常識

  9、男性健身全攻略 10、男人健身注意事項

  男人健身技巧

  體能測試不可少

  從30歲開始,人體各項生理機能慢慢開始衰退,人體基礎新陳代謝率過了30歲以后,每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性,過了35歲后,其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果食量不變,他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

  許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動,平日去跑跑步、打打球,每周去一兩次健身房就可以了,其實這樣的運動方式并不能達到良好的健身效果,有時候還會造成肌肉損傷。

  據(jù)亳州市傳統(tǒng)華佗五禽戲俱樂部導師高亮介紹,正確的健身方式是,首先在專業(yè)健身教練指導下做一次體能測試,然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”,有針對性地進行系統(tǒng)鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積 脂肪,應該加強腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失,脂肪增加;常常出差的男士們在內(nèi)臟機能方面要多加注意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降)。

  遵循個人訓練處方

  個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表,上班的男士可以利用休息時間到健身館,在專業(yè)教練的指導下完成2個小時的訓練課程,一周保持2-3次的訓練便可,如果條件允許,推薦隔天鍛煉一次,通常三個月后就有明顯效果。

  1、熱身

  主要以跑步的方式為主,熱身運動基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈,應保持一定心跳頻率,在進行中,以仍可輕松與同伴對話為理想。達到喚醒身體肌肉,令心肺進入準備狀態(tài)的效果,持續(xù)15分鐘左右。

  2、力量鍛煉

  根據(jù)個人情況不同,對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

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