運(yùn)動(dòng)讓男人充滿魅力。幾乎所有的女孩都喜歡渾身散發(fā)男人氣息的男性。而運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)有效增強(qiáng)自己男人氣息的手段。那么作為男人的你有制定自己的健身計(jì)劃嗎?其實(shí)每個(gè)年齡段健身的側(cè)重點(diǎn)并不同。下面一起來(lái)看看男性健身的全攻略吧!
20歲強(qiáng)化鍛煉肌肉
肌肉鍛煉每周好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱練習(xí)，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，由于一些年輕時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來(lái)大題目。
然后進(jìn)行重力練習(xí)，試舉啞鈴,杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺(jué)肌肉疲憊，停下來(lái)休息幾分鐘。
也可以選擇俯臥撐,引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。
30歲注重柔韌鍛煉
天天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部,腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖,仰臥高抬腿,體側(cè)伸展，也可以到健身房專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。
這個(gè)年齡段仍然可以選擇盡大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但假如有幾個(gè)月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前好做個(gè)心肺功能檢查。
40歲保持體形是關(guān)鍵
建議每周進(jìn)行3次慢跑,游泳,快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，同時(shí)也要進(jìn)行一些氣力練習(xí)，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，留意重量不要過(guò)大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時(shí)一定要培養(yǎng)喜愛(ài)的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下往，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。
