塑造男人二頭肌的健身方法
希望更強壯,更好看的肱二頭肌?只需做杠鈴彎舉做到吐就行了嗎?如果擁有它是那么容易,還要那些專業(yè)的健身教練來干嘛o(╯□╰)o···我們來計算更科學的方法來訓練,幫助你達到體質(zhì)目標。
1.彎舉
杠鈴的握把寬度可以使你的肱二頭肌的生長產(chǎn)生不同的影響一般標準的使用方法是,與肩同寬時的抓地力,同時使用外側(cè)頭肌和內(nèi)側(cè)頭肌的受力均勻。握把寬度越寬,更內(nèi)側(cè)二頭肌肉的受力就會小于外側(cè)二頭肌的壓力。所以一定除練習與肩同寬的杠鈴彎舉以外還應(yīng)該多做一些握把大于肩寬的彎舉動作。這將有助于打開每個肱二頭肌的肌細胞,它們共同創(chuàng)造更大的二頭肌形狀。
2.坐姿推舉
現(xiàn)在,你可能知道分肌群運動的好處。通過練習幫助部分肌群完成你想要塑造的肌群的訓練。如果使用坐姿杠鈴推舉的話,肌肉力量會得以更大的爆發(fā)。大多數(shù)人可以坐在杠鈴卷發(fā)比站杠鈴卷發(fā)卷曲約20-30%的重量。
3.伸展
坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外側(cè)的唯一途徑之一。當你坐在傾斜你的手臂移動你的身體,一直延伸,縮回時使其具有更大的力量收縮落后。因此,當你做傾斜推舉的時候,更大的重點放在肱二頭肌外側(cè)。這是重要的,因為肱二頭肌外側(cè)讓你的手臂從側(cè)面看時,有更好的形狀,當你彎曲手臂時,迷人的肱二頭肌峰會自動彈出。
4.阻力繩
雖然他們看起來娘,阻力繩提供線性可變阻力。以肱二頭肌推舉的例子,在底部位置存在的張力。當你阻力繩被拉伸,你臥推越高,拉伸,伸展阻力就越大。這樣的優(yōu)點是,由于阻力越來越整個推舉動作越大你要激發(fā)越來越多的二頭肌肌肉纖維。這可以幫助增加肌肉力量。