健身方法 男性健身全攻略(2)

  3、 柔韌性鍛煉

  主要通過拉伸訓(xùn)練完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,幫助減少 脂肪。

  腹部訓(xùn)練:仰臥起坐和下背伸展。

  利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉,增加軀干力量,保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌,雕塑腹部的完美線條。

  4、心肺鍛煉

  增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練,主要通過以下三種方式完成。

  心肺交叉機(jī):適合于體能較差的男士;對(duì)關(guān)節(jié)磨損不大,能緩沖膝蓋壓力,使之在鍛煉中不受損傷。

  慢跑:適合體能中等的男士,一般做30分鐘以上的中慢跑即可。

  Spinning(動(dòng)感單車):適合體能較強(qiáng)的男士,每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。

  5、Cool down(整理運(yùn)動(dòng))

  突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟負(fù)荷過大,因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。

  STEP3:堅(jiān)持鍛煉才見效。

  健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力,一般來說堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月就有明顯成效,但是停止鍛煉容易反彈,因此教練建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣,將它作為一種生活方式,活到老練到老。

  此外,在鍛煉時(shí)還應(yīng)注意量力而行。40歲左右的男士,骨骼已經(jīng)完全停止生長,而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少,健身中的一個(gè)突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是骨折等。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要加強(qiáng)防護(hù),尤其是對(duì)膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時(shí),就應(yīng)學(xué)會(huì)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。好做一些內(nèi)外兼修的功法,像華佗五禽戲,既能健身,又能養(yǎng)生。

健身方法 健身方法大全 男性健身全攻略 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...