所謂短跑運(yùn)動，就是距離短，但速度要快。所以，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時候，就需要我們掌握正確的訓(xùn)練方法。那么短跑訓(xùn)練方法有哪些呢?今天就為大家介紹跑步小常識，其中還會教大家如何選擇跑步鞋，一起來看看吧。
很多人都想通過短跑來增強(qiáng)體質(zhì)，但總是找不到正確的短跑訓(xùn)練方法。其實(shí)短跑和長跑并不一樣，短跑主要靠速度來取勝。具體的方法主要有以下幾種。
一、后蹬跑
動作要領(lǐng)
1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。
2、擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動大腿充分前送。
3、在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。
4、后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。
二、小步跑
動作要領(lǐng)
1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。
2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。
3、當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。
三、后踢小腿跑
動作要領(lǐng)
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。
2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部。
四、折疊腿跑
動作要領(lǐng)
1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。
2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。
3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖。
