4、仰臥起坐
練習(xí)時(shí)，自己面對一墻躺臥，雙腿收屈，腳跟著地，抱頭，用腰部力量帶動(dòng)自己上體。對腰部力量幫助是很大的。
騎自行車的好處
1、健腦
騎自行車需要時(shí)刻盯著路況，要不住地避讓人群和障礙，同時(shí)還要不停地配合腿上的動(dòng)作。
兩腿交替地用力踩腳踏，可使左右腦同等地受到激發(fā)，防止衰老。并且騎自行車還是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在用力踩的時(shí)候，能使血液循環(huán)加速，給大腦注入更多的氧氣。
2、提高心肺功能
我們都知道，騎自行車是很費(fèi)力氣的，對內(nèi)臟耐力也是很好的鍛煉。比如，在使勁蹬自行車的時(shí)候，你的心臟跳動(dòng)不可以像平時(shí)一樣和緩。
研究表明，在騎自行車的時(shí)候，心率的變化隨著用力程度的大小而不斷地起伏，平均下來，心跳要比平時(shí)增強(qiáng)2倍左右。這是對心臟的鍛煉，能使心肌更發(fā)達(dá)，心臟功能更強(qiáng)大。
與此同時(shí)，還有肺部也增加了它的活動(dòng)量。因?yàn)槟阍隍T車的時(shí)候，呼吸也不可能太均勻。隨著呼吸的節(jié)奏加快，肺活量也得到了增強(qiáng)。因此，不僅是你的腿部在使勁，你的心、肺也都在用力地運(yùn)動(dòng)著。
3、減肥
騎自行車時(shí)，你的腿部關(guān)節(jié)和肌肉一直在運(yùn)動(dòng)著，甚至你的背、腹、腰等處也都一直處于用力緊繃狀態(tài)。
這就意味著，你在騎自行車時(shí)，全身多處都要消耗著熱量，長期堅(jiān)持下去，可達(dá)到減肥的效果。減肥肯定是要配合運(yùn)動(dòng)的，太劇烈的運(yùn)動(dòng)可能不容易堅(jiān)持，太和緩的運(yùn)動(dòng)也許見效緩慢。
而騎自行車是一種可快慢自行調(diào)節(jié)的有氧運(yùn)動(dòng)，只要在上下班或需要出行時(shí)騎上它，就可以隨時(shí)減肥，時(shí)間比較靈活，操作也很簡單方便。
4、按摩腳部
腳素有“第二心臟”之稱，因?yàn)槟_上的神經(jīng)末稍比較集中，是人體經(jīng)絡(luò)的匯集處。從近些年足療的盛行就可以看出，人們越來越認(rèn)同腳部的神經(jīng)反射。而騎自行車，腳部用力時(shí)，正好能刺激到這些反射區(qū)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)身體各處機(jī)能的目的。
5、減少焦慮
開汽車時(shí)，汽車行駛時(shí)的快速，與等紅燈及堵車時(shí)的漫長等待形成鮮明的對比，特別是堵車的時(shí)間不是自己能控制的，時(shí)間緊的話就特別容易焦慮。
騎自行車時(shí)，由于速度較慢，人們對預(yù)期到達(dá)目的地的時(shí)間也不會(huì)太短。路上基本沒有堵車的情況，還可以欣賞沿途的風(fēng)景。
閑暇時(shí)，還可以約上幾個(gè)朋友，一起騎上自行車去郊外呼吸新鮮空氣。既溝通了感情，又鍛煉了身體。遠(yuǎn)離汽車尾氣和城市污染，放松心情，減少焦慮。
6、延年益壽
英國的一項(xiàng)研究表明，長年堅(jiān)持騎自行車的人，平均壽命要比不騎自行車的人要延長2歲。從上文提到的郵遞員這個(gè)例子就可以看出，騎自行車強(qiáng)身健體的大好處，就是能切實(shí)地使我們的壽命得以延長。
