現(xiàn)在的氣溫開始逐漸的回暖，春天的腳步正緩緩走來，很多的戶外愛好者開始的外出活動也越來越多。但是春季健身也會有一些運(yùn)動損傷的現(xiàn)象。那么春季健身注意事項(xiàng)有哪些呢?健身前的拉伸運(yùn)動有什么呢?今天就為大家講解春季的運(yùn)動常識。
冬季由于天氣寒冷，再加上之前的春節(jié)小長假，打破了人們正常的生活方式，身體在進(jìn)行突然性的運(yùn)動時(shí)會出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。下面具體介紹春季健身要注意的八種外傷。
1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時(shí)間的運(yùn)動或游泳中為常見，在熱身運(yùn)動沒有準(zhǔn)備充分的時(shí)候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時(shí)，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當(dāng)會造成肌肉的損傷。
2.肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時(shí)，疼痛加重。
3.腹部刺痛
側(cè)腹出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象主要會發(fā)生在停止運(yùn)動的那段時(shí)間里，當(dāng)重新開始鍛煉身體的初期，或者是偶爾進(jìn)行體育鍛煉的人群。
一般認(rèn)為，側(cè)腹痛是因?yàn)楹粑≡谶\(yùn)動時(shí)血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。
4.猝死
心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動過量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。
如進(jìn)行長跑鍛煉時(shí)，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
跑步的時(shí)候要保證運(yùn)動的安全性，如果在跑步時(shí)感覺到身體出現(xiàn)異常不適，就要選擇停下來，千萬別硬撐著，以免身體發(fā)生不測。
5.網(wǎng)球肘
該癥狀不單單是網(wǎng)球運(yùn)動可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運(yùn)動也可致病。患者常感到手肘外側(cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時(shí)顯得非常困難。
這主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。運(yùn)動后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。
6.肩周肌腱勞損
該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損?；继帟l(fā)炎腫痛，活動時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時(shí)，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量，病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。
7.膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷
膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。
半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時(shí)疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時(shí)極易反復(fù)受傷，進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。
