8.骨折
骨折常見(jiàn)的有兩種。一種是沒(méi)有傷口、皮肉不破損，稱(chēng)之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱(chēng)之為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎。
應(yīng)用消毒紗布對(duì)患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。
春季健身之前應(yīng)多做拉伸運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)家表示，經(jīng)過(guò)一冬天的休眠，人體肌肉往往缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的適應(yīng)，此時(shí)如果突然做大動(dòng)作就比較容易出現(xiàn)扭傷。因此，春季運(yùn)動(dòng)前，拉伸動(dòng)作必不可少。
除了要掌握拉伸動(dòng)作的要領(lǐng)之外，在進(jìn)行拉伸時(shí)還應(yīng)該注意其他方面的問(wèn)題。首先，拉伸本身也是一種運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)該先進(jìn)行小跑熱身;其次，很多人只知道在運(yùn)動(dòng)前拉伸，而運(yùn)動(dòng)后并不重視。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)后拉伸能促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，鞏固運(yùn)動(dòng)的成果，增加身體的柔韌程度;后，把握拉伸的程度，拉伸時(shí)肌肉會(huì)出現(xiàn)酸的感覺(jué)，然而一旦過(guò)度拉伸，肌肉就會(huì)出現(xiàn)痛感。這時(shí)候應(yīng)該即時(shí)調(diào)整拉伸的力度，因?yàn)槌霈F(xiàn)痛感后往往會(huì)使肌肉受傷。
專(zhuān)家表示，拉伸的姿勢(shì)有很多種，一般的拉伸大都是活動(dòng)四肢小關(guān)節(jié)。下面介紹兩種拉伸姿勢(shì)，可以活動(dòng)到身體的一些大關(guān)節(jié)，避免這些部位在運(yùn)動(dòng)中受到挫傷。
坐/立式拉伸促進(jìn)運(yùn)動(dòng)機(jī)能
動(dòng)作一
找一門(mén)框，雙手上舉至門(mén)框兩側(cè)，盡量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門(mén)框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進(jìn)行相同動(dòng)作。
作用是拉伸肩關(guān)節(jié)、頸椎和腰胯部。
動(dòng)作二
坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿盡量向內(nèi)彎曲，上身向前雙手觸摸另一只腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側(cè)。
作用是拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。
雖說(shuō)現(xiàn)在的天氣更適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了，但是仍有一些春季健身注意事項(xiàng)需要我們了解，具體內(nèi)容如下。
1.不宜過(guò)早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
