2.進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)
原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r刻觀察對手的動作來尋找機(jī)會，一低頭只會給對手制造段球的機(jī)會，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。
3.訓(xùn)練擺球練習(xí)
兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。
4.背后運(yùn)球練習(xí)
剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找適合自己的運(yùn)球高度。
5.繞8字運(yùn)球練習(xí)
同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運(yùn)球?yàn)槔?，右手胯下運(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動作。
籃球急停技術(shù)
急停技術(shù)是籃球移動技術(shù)中的一部分。急停技術(shù)是球員在快速奔跑中突然停住的一種技術(shù)。
在籃球比賽中，球員們常用急停技術(shù)來擺脫防守。進(jìn)攻隊(duì)員忽然停住身體，防守隊(duì)員因?yàn)閼T性的原因會繼續(xù)奔跑，這會加大攻守隊(duì)員間的距離，進(jìn)攻隊(duì)員就可乘機(jī)擺脫防守。
只要把急停技術(shù)掌握好，就會把防守隊(duì)員甩得遠(yuǎn)，為自己或隊(duì)友創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會。
急停技術(shù)分為跨步急停(兩步急停)和跳步急停(一步急停)。
跨步急停
急停時向前跑兩步使身體停住，也被叫做兩步急停。跨步急停技術(shù)的動作方法比較簡單，在快跑過程中先向前跨出一步，用全腳著地并抵住地面。
做完這一步，迅速屈膝的同時讓身體稍后仰，借此來減緩向前的沖力，也就是慣性的力量。
緊接著跨出第二步，這時候腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎曲，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨第一步，則身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。
掌握跨步急停技術(shù)，主要運(yùn)用到自己的臂部，一定要讓臀部后坐，用這方法來保持重心。同時，自己的腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。
跳步急停
向前進(jìn)方向忽然跳一步使身體停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。當(dāng)你在慢跑的時候，用單腳(或雙腳)跳起(離地不高)，上體稍向后仰，兩腳同時落地。
落地時兩膝彎曲，兩肘自然張開，保持身體平衡。掌握跳步急停技術(shù)需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，兩腳內(nèi)側(cè)用力蹬地。
跨步急停一般于對付緊逼防守比較常用，用這樣的辦法突破對手的防守。跳步急停多用在進(jìn)攻隊(duì)員突破前的接球時。
如當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員距離防守人員較遠(yuǎn)，此時可利用跳步急停主動靠近防守隊(duì)員接球，以便為傳球、突破和跳投創(chuàng)造條件。做策應(yīng)的內(nèi)線隊(duì)員在背向籃筐接球時，也可用跳步急停接球，以便于用任何一腳做中樞腳轉(zhuǎn)身進(jìn)行攻擊。
