8條原則輕松制定增肌健身計(jì)劃
事實(shí)上增肌健身計(jì)劃沒有好的，好的健身計(jì)劃有很多，但都不是佳的，只有適合自己的健身計(jì)劃才是好的，但增肌健身原則是不變的或是永恒的，它具體包括什么呢?我們總結(jié)出11條原則幫您輕松制定增肌健身計(jì)劃。
1、基本動(dòng)作優(yōu)先
基本動(dòng)作又叫復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，指的是多肌群多關(guān)節(jié)參與的健身動(dòng)作。健身訓(xùn)練時(shí)把基本動(dòng)作安排在前面，此時(shí)精力充沛全面提升肌群力量。熟知的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和劃船等。
2、高強(qiáng)度訓(xùn)練
保證方法和動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上，采用高強(qiáng)度訓(xùn)練如增加組數(shù)等，這是提升力量和增大肌肉塊頭直接的方法。
3、挖掘肌肉潛力
我們知道增大肌肉塊兒需要做每組8-12次的力竭訓(xùn)練，當(dāng)你做一組8次的力竭訓(xùn)練時(shí)，立即換上輕重量在做幾次充分體驗(yàn)給肌肉帶來的泵感。
4、追求大重量
肌肉需要刺激才能長(zhǎng)大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科學(xué)，一般每15天健身嘗試增加些重量，安全第一。
5、力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4組相同的動(dòng)作，那么只需要在2組達(dá)到力竭就會(huì)有不錯(cuò)的效果。
6、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能大限度的把強(qiáng)度加到目標(biāo)肌肉上。
7、熱身
不要忽視熱身的作用，它可以幫你把健身狀態(tài)發(fā)揮到大。
8、不要讓身體產(chǎn)生適應(yīng)的感覺
通過一些變化達(dá)到不斷刺激肌肉的目的，如改變計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)高級(jí)方法、增加負(fù)荷等。
結(jié)語(yǔ)：通過上面文章的介紹，相信大家已經(jīng)知道怎么制定適合自己的健身計(jì)劃了吧!健身計(jì)劃一定要側(cè)重增加肌肉塊兒，側(cè)重增加肌肉線條，并且要是適合自己的自身情況的。只有這樣的健身計(jì)劃，才能達(dá)到好的健身效果。
