跳高是一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,多是以比賽的形式展現(xiàn)在人們眼前,如果你參加過(guò)學(xué)校,或社區(qū)的運(yùn)動(dòng)會(huì),相信你對(duì)跳高也不會(huì)很陌生了,想要成功跳高,就要學(xué)習(xí)跳高技巧。本文將為大家介紹背越式跳高技巧,及跳高的好處,跳高注意事項(xiàng),一起來(lái)看看。
跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成,以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是人類(lèi)不屈不撓,勇攀高峰的象征。也有人稱(chēng)跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槊看伪荣?,運(yùn)動(dòng)員在跳過(guò)一個(gè)高度以后,還要向新的高度挑戰(zhàn),直到后跳不過(guò)去為止。
跳高在世界各地流行很廣,在中國(guó)也有很多朋友喜歡,跳高也是少年兒童喜歡的一種體育運(yùn)動(dòng),甚至有些中老年人也開(kāi)始嘗試跳高了。跳高姿勢(shì)有很多,有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等,流行的是背越式。人體通過(guò)助跑、起跳,以背對(duì)橫桿的姿勢(shì)越過(guò)橫桿并以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。
背越式跳高技巧有哪些
1、背越式跳高的助跑和起跳要準(zhǔn)備充分,兩者之間要結(jié)合好,相互協(xié)調(diào)才能更好的跳高,在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點(diǎn),千萬(wàn)不要過(guò)早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動(dòng)作,剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。
2、提高自己的彈跳力,可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動(dòng)作,可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。
4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專(zhuān)項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍,計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí),各種繞欄、跨欄跑,各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線(xiàn)跑30m計(jì)時(shí),全程助跑計(jì)時(shí),后四步助跑計(jì)時(shí),下坡跑接弧線(xiàn)跑20m,下坡跑度弧線(xiàn)跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。
8、助跑步數(shù)為8—12步,前段跑直線(xiàn),后段跑弧線(xiàn),用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。