健身運(yùn)動(dòng) 這些健身運(yùn)動(dòng)就該常做

  春天到了,我們也該開始外出進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)了。春季健身需要我們了解哪些運(yùn)動(dòng)適合在春季進(jìn)行,有哪些春季健身注意事項(xiàng)。今天小編將為大家介紹適合春季健身的四種運(yùn)動(dòng),希望能幫助大家更好的鍛煉身體。

  散步

  年齡不同走路頻率有差別

  散步是一種非常廣泛的健身方法,非常值得我們推廣。堅(jiān)持散步的效果非常好,在一天緊張繁忙工作之后,到路邊走一走,看看外邊的風(fēng)景,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天有一定時(shí)間散步,尤其是春季散步,因?yàn)榇杭救f(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步不拘形式,宜以個(gè)人體力而定速度快慢,時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然,應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。

  老年人散步以緩步為好,步履緩慢,行步穩(wěn)健,每分鐘約行60至70步,可使人穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用。快步走適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人,每分鐘約行走120步左右,堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了可振奮精神、興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作,以利于疏通氣血,生發(fā)陽(yáng)氣。

老年人散步以緩步為好,步履緩慢,行步穩(wěn)健

  放風(fēng)箏

  頸部后仰時(shí)間別太長(zhǎng)

  “糊成紙鳶一線牽,憑借春風(fēng)上青天”。大多數(shù)人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。風(fēng)箏放飛時(shí),人不停地跑動(dòng)、牽線、控制,通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng),可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的目的??达L(fēng)箏高飛,眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺,眼肌得到調(diào)節(jié),疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。

  中老年放風(fēng)箏時(shí)一定要注意自己的安全,放風(fēng)箏需要我們把頭后仰,觀察風(fēng)箏,因此一定要注意保護(hù)頸部,千萬(wàn)不要后仰時(shí)間太長(zhǎng),這樣很容易使自己受傷,可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏好以兩三人搭伙為宜,選擇平坦、空曠的場(chǎng)地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。

  爬山

  土路更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

  爬山是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng),很多年輕人都會(huì)選擇爬山來(lái)鍛煉身體,效果極佳,如果以每小時(shí)2公里的速度爬山30分鐘,那么消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動(dòng),比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘為適宜。

爬山是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)

  爬山過(guò)程中動(dòng)作要放緩,爬山時(shí)忌諱的就是奔跑和大步走,不但危險(xiǎn),還會(huì)極大傷害膝關(guān)節(jié),下山時(shí)不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲,讓其少受力。盡量選擇土質(zhì)路面,臺(tái)階路、石路都屬于硬質(zhì)路,對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。登山鞋和登山杖很重要,專業(yè)的登山鞋能將震動(dòng)吸收掉;登山杖可以分擔(dān)腿部受力,保持身體平衡。

  騎行

  安全裝備必不可少

  花開時(shí)節(jié),低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運(yùn)動(dòng)。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過(guò)程中,人體主要的肌肉群都要參與工作。此外,騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘,每周運(yùn)動(dòng)3-5次,長(zhǎng)此以往可以獲得明顯的健康收益。

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