戶外騎行是項(xiàng)有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，安全是頭等大事。參加騎行活動(dòng)的人一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。如果有條件，速干內(nèi)衣、沖鋒衣也應(yīng)配備。同時(shí)，戶外騎行好結(jié)伴而行，騎行時(shí)可以進(jìn)行編隊(duì)，這樣更能相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規(guī)，不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝，特別是長(zhǎng)距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來。
俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓釋放壓力，還可以有效地提高身體免疫力。以上四種運(yùn)動(dòng)是春季的佳運(yùn)動(dòng)方式，大家可以多到戶外運(yùn)動(dòng)健身。同時(shí)需要特別提醒大家，春季多雨路滑，外出運(yùn)動(dòng)要注意安全，預(yù)防意外發(fā)生。
春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶，做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)。
2、忌無氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)
春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染重且此時(shí)氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。
7、忌大運(yùn)動(dòng)量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主
開春時(shí)，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進(jìn)的鍛煉。不為“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量。防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。
結(jié)語：四種健身方法小伙伴們了解了嗎?這些都是我們比較常見的健身方法，也很容易實(shí)施，相信通過上文的介紹，大家一定會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并培養(yǎng)起長(zhǎng)期鍛煉的好習(xí)慣的。小編在此也要提醒大家健身時(shí)要注意安全哦!
