籃球技術(shù) 訓(xùn)練籃球球感和籃球防守的方法

  籃球運動是流行于世界的球類運動,在男生中較受歡迎。想要很好的進(jìn)行籃球訓(xùn)練,首先不是掌握它的投籃技巧,而是掌握一定的球感并了解籃球的球性,那么這些籃球訓(xùn)練方法都有哪些呢?今天就教大家13種訓(xùn)練籃球球感和球性的方法,以及籃球技術(shù)中的防守技術(shù)

  在籃球技術(shù)中,籃球的球性和球感是運動者必須要掌握的一種感覺。簡單、快速有效的辦法就是多做一些與籃球接觸性的練習(xí),比如運球、投籃、拍球等。

  13種訓(xùn)練籃球球感和球性的方法

  一、原地低手控球

  雙腳與肩同寬前后站立,雙膝微曲,右手往下壓球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球。目的是用手來感覺球,增強(qiáng)球感。

  二、手指交互傳球

  雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。頻率要快一點,施力點在球體下半部。目的是手指觸球與手腕敏捷性,掌握投籃與傳球要領(lǐng)。

  三、雙手交互用力傳球

  掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩(wěn)定持球。目的是手接觸強(qiáng)力來球感覺,掌握傳、接球要領(lǐng)。

  四、持球環(huán)頸

  持球于頸一側(cè),將球由頸后傳遞到另一手。動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指彈動作,掌握傳、接球要領(lǐng)。

  五、持球環(huán)腰

  持球于腰側(cè),將球由腰部后方傳遞到另一手。動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指彈動作,掌握傳、接球要領(lǐng)。

  六、持球環(huán)繞雙腳S型

  持球于腳側(cè),將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。目的是手腕伸出、手指彈動作,掌握傳、接球要領(lǐng)。

  七、貼地運球

  球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運球。拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。目的是手指觸球與球體彈性的適應(yīng),掌握掌握運求要領(lǐng)。

  八、環(huán)繞雙腳運球

  快速運球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。不能用掌心運球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。目的是手指觸球與球體彈性的適應(yīng),掌握掌握運球要領(lǐng)。

  九、單手左、右運球

  右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。雙腳平行彎曲,籃球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。目的是單手改變方向運球技巧,掌握掌握運球要領(lǐng)。

  十、單手前、后運球

  掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運球。雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。目的是單手改變方向運球技巧,掌握掌握運球要領(lǐng)。

  十一、原地?fù)Q手運球

  腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。目的是改變方向運球技巧,掌握掌握運球要領(lǐng)。

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