理想組數(shù)：10個(gè)/組，2組/次。
STEP3夾臂式
動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因?yàn)橹獠颗c身體貼得越緊，對(duì)腹部和背部的協(xié)助鍛煉就會(huì)越大。
理想組數(shù)：10個(gè)/組，2組/次。
相較于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，跪姿俯臥撐更容易將力量集中在上半身的鍛煉上。
高級(jí)階段
跳躍式俯臥撐
在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作基礎(chǔ)上稍作改良，當(dāng)雙臂準(zhǔn)備撐直(上撐)時(shí)，用力將手掌推離地面。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該并不陌生，有的人還習(xí)慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面后擊掌的方式進(jìn)行鍛煉。
斯巴達(dá)式俯臥撐
斯巴達(dá)式俯臥撐，這個(gè)名字聽(tīng)上去很新奇，還有很多人并不了解這是什么含義，其實(shí)斯巴達(dá)式俯臥撐的動(dòng)作并不是很復(fù)雜，一般人也可以進(jìn)行鍛煉。初始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢(shì)相同，把一只手(這里暫定為左手)稍向前移動(dòng)一小段距離，讓雙手一前一后不在同一水平線上。吸氣，然后屈肘身體下壓，當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時(shí)，呼氣。在身體上抬的同時(shí)左右手同時(shí)離地，并換成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不動(dòng)繼續(xù)下壓動(dòng)作，起身時(shí)再次交換雙手位置，重復(fù)動(dòng)作。
每天做多少個(gè)俯臥撐好
很多健身人士都不知道每天做多少個(gè)俯臥撐好，其實(shí)做俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，沒(méi)有特殊的規(guī)定，也沒(méi)有定量，只需要你了解自身的情況鍛煉，過(guò)多承受不了適得其反，過(guò)少不能達(dá)到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個(gè)俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。
美國(guó)的一項(xiàng)新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。
器材健身中，啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的，但是跟啞鈴相比，俯臥撐訓(xùn)練更加簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行，沒(méi)有特別的要求。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體一起一伏。鍛煉時(shí)可以重復(fù)多組，每組約12—15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。
對(duì)于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。
同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于做俯臥撐的幾種不同的方法，當(dāng)然還給大家介紹了每天做多少俯臥撐才好，大家一定要了解一下關(guān)于俯臥撐的知識(shí)哦!后小編祝大家身體健康，并能夠堅(jiān)持做俯臥撐鍛煉身體。
